想要輕松開胯也是需要有一定的基礎(chǔ)的，身體柔韌度要好，對于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友來說并不是一件很難的事情，不僅僅可以練出優(yōu)雅的瑜伽動作，還對身體有很好的作用，拉伸肌肉，美化線條，做一個完美的女子。

半駱駝式：加強腹肌的力量，伸展骨盆，調(diào)理內(nèi)臟，促進消化，緩解便秘，保養(yǎng)女性生殖系統(tǒng)。具體動作：1、跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶于腰間，腰背挺直，目視前方，吸氣，雙手扶住腰部，放松頭部，頭后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，身體慢慢向后仰，呼氣，右手扶在右腳腳后跟上，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持數(shù)秒，身體還原至跪姿。

側(cè)烏鴉式：加強手臂肌肉的力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強健，摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡力。具體動作：蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側(cè)的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側(cè)，抬頭，目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側(cè)放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行于地面，抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿，如果你很難做到使雙腿同時抬起、且與地面平行，可讓教練用雙手托住你的雙腿，以幫助你完成練習(xí)。

單腿三步站立式：能夠柔韌腿部肌健，加強腿部力量。它還可以增加頭部的血液循環(huán)，使人面部紅潤。具體動作：按基本站姿站立，上體前彎，兩手放于兩腳外側(cè)，稍屈右膝，將右腳置于左腳背上，平衡身體，放下后，換左腳做同樣練習(xí)，屈右膝，將右腳背置于左膝上，平衡身體，放下后，換左腳做同樣練習(xí)，屈右膝，將右腳背置于左腹股溝處，平衡身體。

云雀式：該體式可以擴胸可柔軟僵硬的頸部，訓(xùn)練平衡感，調(diào)整自律禮畢以，使心情開朗、EQ增加。具體動作：左腳彎曲，腳跟置于會陰下，右腳盡量往后伸直，做過深呼吸，感到平衡之后，兩手向兩側(cè)伸直，吸氣，上身盡量往后仰，吐氣，停留做深呼吸。還原，換腳做。

其實對于姑娘來說，開胯是一個很好的瑜伽動作，不僅僅對身體健康有好處，還能幫助塑造體型，是一個很好的運動方式。希望練習(xí)瑜伽的姑娘們都能堅持下去。