現(xiàn)在很多人都是長期久坐還缺乏運(yùn)動，所以肩頸的問題是很多人都有的，但是真正重視起來的人還是很少，很多人覺得自己年輕，所以這些都是小事，其實(shí)不然，很多器官很久不活動就會進(jìn)入休眠狀態(tài)，等你要用的時(shí)候就會覺得非常不靈活，不要以為肩頸的問題就是小問題，不管任何時(shí)候，健康都是第一位的。

小伽現(xiàn)在向大家介紹5項(xiàng)相對簡單的瑜伽體式，讓你改善肩頸問題，讓脊柱和肩部完全舒展開。

體式1:弓式

1.俯臥在地面上，收緊腹部，頭部略微抬起，雙手五指張開放置在身體兩側(cè)，利用手掌的力量將上半身軀干緩慢起直至腹部離開地面；

2.雙膝彎曲，兩腿張開一定的距離，小腿向頭部彎曲伸展，利用髖部的力量將身體保持平衡，雙手離開地面向后伸展去緊握兩腳腳掌；

3. 保持動作30s,重復(fù)動作5次.

體式2:鴿式

1.保持坐立姿勢，頭部略微向后仰，腹部收緊，均勻呼吸，左側(cè)腿部向前伸展，膝蓋彎曲，左腳掌向髖部處彎曲伸展；

2.右腿向后伸展，膝蓋彎曲，小腿朝上伸直，雙手向后伸展去緊握右腳，右腳緊貼頭部，目光平上方；

3. 保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

體式3:后彎變體

1.保持站立姿勢，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，腹部收緊，上半身軀干緩慢往后仰，右手緊握腰部一側(cè)，左手向后伸展；

2.胸部盡力與地面保持平行，左膝彎曲，左腳略微往后伸展，保持均勻呼吸；

3. 保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

體式4:戰(zhàn)士三

1.保持站立姿勢，左腳緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀干緩慢往前傾直至腹部與地面保持平行，收緊腹部，均勻呼吸；

2.雙眼注視地面，雙手合十放置胸前，右腿緩慢向后伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài).

3. 保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

體式5:駱駝變體

1.跪立在地面上，左側(cè)小腿緊貼地面，大腿與地面垂直，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，腳掌緊貼地面以保持身體平衡；

2.上半身軀干緩慢往后仰，雙手向后伸展去緊握左腳，腹部收緊，保持均勻呼吸；

3. 保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.

要是覺得體式太多的話，可以選擇1兩個(gè)多練習(xí)幾次，每天花個(gè)十幾分鐘，只要想起來就可以練習(xí)練習(xí)，這樣肩頸問題肯定很快就能得到改善，不要光看不練??！那可沒有用！