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?杰夫大叔這次分享的內(nèi)容是針對髖屈肌說明的，如果你的髖屈肌有不舒服的感覺，那在伸展之前建議先分辨是緊繃或是疏于鍛煉，因為不同的狀況需要用不同的方法改善，要先坐在長凳的邊緣上，讓讓邊緣剛好越過大腿中間，再來往后躺，先把兩邊的膝蓋都往身體靠近，再把一邊放下來，之后要注意大腿是否與平面保持接觸，再來要注意膝蓋是否能彎曲，如果腳會遠(yuǎn)離平面或是無法讓膝蓋完全彎曲，就知道是緊繃的問題，有可能是因為股四頭肌的緊繃，之后讓膝蓋打直，如果這時腳往下，大腿與表面接觸到，表示股四頭肌有緊繃的問題，如果膝蓋打直，腳可以懸空，則表示是髖屈肌緊繃，這時適合用伸展的動作來改善。
?如果是髖屈肌疏于鍛煉，就要找一個箱子，讓一只腳放在上面時，膝蓋可以抬高超過90度，之后要讓身體保持直立，再讓雙手放在頭后方，看可不可以讓膝蓋靠近胸部，并維持這樣的姿勢15秒，如果靠近闊筋膜張肌的位置有抽筋的感覺，那表示髖屈肌疏于鍛煉，那這時可以利用剛才的測試動作來訓(xùn)練髖屈肌，設(shè)定時間或次數(shù)來加強(qiáng)，或是用彈力帶增加阻力，借此訓(xùn)練髖屈肌。 ? |
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