粗腿一般有三種：一是身體的肌肉和脂肪分布不均勻，腿部肌肉比較發(fā)達，皮下脂肪含量較少，生來比較粗壯，屬先天性;二是下肢活動量比較大，或長期做下肢運動，運動(活動)量不均衡造成粗腿，屬后天性;三是遺傳性腿胖，后天缺少鍛煉，新陳代謝緩慢，脂肪堆積而形成粗腿。針對以上三種原因談?wù)劷鉀Q辦法。

腿部肥胖問題已經(jīng)成為現(xiàn)在女性的一個重要的問題，怎樣快速瘦腿，讓自己的腿部變得纖長?今天小編的就給大家推薦7個簡單瘦腿方法擺脫大象腿哦，想瘦腿的一起來練習(xí)吧。

7個簡單瘦腿方法擺脫大象腿

方法/步驟

瘦腿方法1. 勝利V型腿讓你大瘦特瘦

這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。 持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

瘦腿方法2.倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

瘦腿方法3.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

瘦腿方法4.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

瘦腿方法5.弓箭步式

加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

瘦腿方法6.側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

瘦腿方法7.10分鐘按摩瘦腿法

10分鐘按摩瘦腿法可以輕松讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)哦,具體操作方法如下：

1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

最后建議大家，要持續(xù)鍛煉，才會有好的效果，否則時斷時續(xù)，會事倍功半，甚至?xí)胁缓玫慕Y(jié)果。怎么瘦大象腿，女性健身都比較注重腿部的鍛煉，如何讓能讓腿部瘦下來，這是一個非常受人趕住的一個問題，上面就是小編給大家介紹的幾種瘦腿好方法，趕緊一起來看看吧。