性感的人魚線馬甲線，是很多人所羨慕的。腹肌訓(xùn)練也是健身訓(xùn)練中比較重要的一部分，腹肌的力量決定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使沒有很大的肌肉，也能給你的身材加分。

那么腹肌到底如何練呢？怎樣才能練出漂亮的腹肌呢？這應(yīng)該是大家比較關(guān)注的問題，練出腹肌并不是一件簡(jiǎn)單的事情。

接下來，我們和大家分享一些腹肌的詳細(xì)訓(xùn)練動(dòng)作，跟著我的教程練噢！

動(dòng)作一 仰臥兩頭起

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥墊子上，雙手握緊，雙腳并攏，腹肌發(fā)力，手腳同時(shí)離開地面，手去摸腳，每組做10次，重復(fù)3回！

動(dòng)作二 超人飛

動(dòng)作要領(lǐng)：手腳同時(shí)支撐地面，核心收緊，對(duì)側(cè)手腳抬起，對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)去接觸膝關(guān)節(jié)，做一個(gè)伸展動(dòng)作，腹肌發(fā)力，每組每邊做15次，重復(fù)3回！

動(dòng)作三 平板撐側(cè)提膝

動(dòng)作要領(lǐng)：呈平板支撐的姿勢(shì)，膝蓋從側(cè)面提起，同時(shí)身體向前平移，做完一邊換另一側(cè)，每組每邊做20次，重復(fù)3回！

動(dòng)作四 屈膝仰臥左右轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝仰臥在墊子上，上背部頂在墊子上，雙手握緊毛巾，核心收緊，雙手帶動(dòng)身體左右旋轉(zhuǎn)，每組做20次，重復(fù)3回！

動(dòng)作五 抱膝卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腳懸空，腹肌收緊，雙膝向身體靠攏回收，雙手環(huán)抱小腿，每組做20次，重復(fù)3回！

動(dòng)作六 坐姿抬腿卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙手支撐在身體側(cè)面，雙腳并攏并且微屈，用腹肌發(fā)力，上身和雙腳同時(shí)起，每組做15次，重復(fù)3回！

動(dòng)作七 俯臥左右跳

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐在墊子上，雙腳微屈，臀部抬起，以瑜伽墊的寬距，左右跳躍，每組做20次，重復(fù)3回！

今天的腹肌訓(xùn)練教學(xué)，學(xué)會(huì)了嗎？記得每天健身打卡噢，好身材練出來，與我同行。私人健身王，做您身邊的私人健身教練！