到底一天喝多少水才健康？應(yīng)該怎樣喝水？哪些水不能喝？什么樣喝水方法是健康的？下面，專家提醒您錯(cuò)誤的喝水方法，并且教你健康正確的喝水。

　　“牛飲”不可取，容易出現(xiàn)“水中毒”

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，口渴時(shí)，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。因?yàn)榇罂诤人畷?huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過后，這種情況更加嚴(yán)重。當(dāng)天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。大量鈉鹽、水分流失后，補(bǔ)充的多余的水會(huì)跑到細(xì)胞的間質(zhì)部位，造成水腫，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)“水中毒”的現(xiàn)象，表現(xiàn)為精神萎靡，表情淡漠，全身乏力，反應(yīng)遲鈍。

　　如果喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

　　喝溫開水最健康，過冰過燙易傷胃黏膜

　　從健康的角度來看，溫開水才是最好的飲品。因?yàn)樗缓防?，不用消化就能為人體直接吸收利用。因?yàn)闇亻_水一般指25-30攝氏度的熟水，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)。

　　過燙或是過冰的水，都會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。像果汁、糖茶等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過200毫升。

　　另外，由于人體保持堿性環(huán)境比較利于健康，堿性食品和堿性飲料有助于調(diào)節(jié)體液平衡，比如茶、蘇打水都是不錯(cuò)的選擇。

　　人們都知道多喝水好，一直以來也有一天八杯水之說，到底喝水有哪些好處呢？喝水的好處既排毒又減肥，喝水能夠排出身體殘?jiān)?，但除了殘?jiān)?，還會(huì)有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外。因此，要找到適合的飲水量。一個(gè)人一天內(nèi)到底喝多少水才合適？

　　飲水公式

　　成人體重每公斤應(yīng)補(bǔ)充35―40毫升水，也就是說，體重50公斤的人得補(bǔ)充1750―2000毫升水。這個(gè)數(shù)字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。

　　五六歲的兒童，體重一般為成人的三分之一，一日700-800毫升水就足夠了。

　　正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　補(bǔ)水建議

　　不同的人要根據(jù)自身體質(zhì)和身體狀況以及外部環(huán)境來補(bǔ)充衡量缺失的水分。

　　夏季體內(nèi)的需水量得增加，冬季得減少；

　　哺乳期的婦女需要喝更多的水；

　　大吃大喝后也得注意補(bǔ)充水分；

　　高燒病人更要注意補(bǔ)充分水；

　　腎病患者要少喝水；

　　腹瀉的病人要補(bǔ)充鈉鹽水；

　　大量體力活動(dòng)后，可以用糖鹽水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。