市面上，各種各樣的鈣，太多了，品牌很多，廣告很多，代言人也很多，但，充其量就是這么幾類，碳酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、Vd鈣液體鈣等等，

它們雖然可以叫各種名字，有各種噱頭和賣點(diǎn)，可以宣傳的神乎其神，但他們存在的缺點(diǎn)就是生物利用度低，甚至很低，而且副作用不小，甚至?xí)?dǎo)致體內(nèi)結(jié)石的形成，便秘，以及色斑，但這些東西，黑心藥商怎么會(huì)說，能賣出產(chǎn)品才是他們的初心，因?yàn)椴煌@個(gè)初心，所以你的身體是好是壞，他們?cè)跄懿恢?，但就是肆意淡化這些缺點(diǎn)而已，

真正對(duì)人體利用度最高的鈣，還是食材里的有機(jī)鈣，而非那些補(bǔ)鈣產(chǎn)品，有三種食材很棒，在這里推薦給大家，效果一定不輸給那些商品，

1 排骨

2 魚刺

3 魚鱗

1 排骨，如果只吃了那塊肉，就有些可惜了，用高壓鍋把排骨壓到骨酥可嚼的狀態(tài)，此時(shí)，即使不吃骨頭，肉里也含有大量的解離鈣，骨頭酥了，釋放出來的鈣是很可觀的，如果能把骨頭一起吃了，還會(huì)再額外獲取一筆鈣，

2 魚刺，原理是一樣的，只有無(wú)機(jī)鈣被破壞時(shí)才會(huì)，讓骨頭變得可以下咽，不多贅述，理解萬(wàn)歲

3 魚鱗，這個(gè)，是賣魚人那里的廢棄物，你可以買，也可以要，他們都會(huì)給，魚鱗用小火長(zhǎng)時(shí)間煎煮，魚鱗慢慢會(huì)融化，最后，湯里沒有任何魚鱗存在，所有的鈣全部在湯里，然后，收湯，晾涼，魚鱗凍就出來了，蘸點(diǎn)醋，很美味，這款應(yīng)該是鈣含量和生物利用度最高的美食，可以一次多熬點(diǎn)，凍起來，每晚吃一些，