記憶力是智力的重要組成部分，它在記憶活動(dòng)中的作用和地位是不可取代的。擁有一個(gè)超強(qiáng)的記憶力，無(wú)論是誰(shuí)都是非常好的一件事情。因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的記憶力，可以讓我們更加自信。其實(shí)學(xué)生提高記憶力也并不難，有些食物可以對(duì)改善記憶力有很大幫助。下面就為大家介紹學(xué)生提高記憶力在飲食方面值得哪些方面注意。

學(xué)生提高記憶力飲食需做到：食不過(guò)量。

經(jīng)常吃太多，體內(nèi)的血液大部分調(diào)集到腸道，以供消化所需。而大腦神經(jīng)活動(dòng)的一條重要規(guī)律是興奮與抑制相互誘導(dǎo)，若主管胃腸消化的神經(jīng)中樞——植物神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間興奮，大腦的相應(yīng)區(qū)域也會(huì)興奮，這必然抑制語(yǔ)言、思維、記憶、想象等區(qū)域，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖和“大腦不管用”現(xiàn)象。荷蘭的一項(xiàng)最新研究提示，吃六分飽有助保護(hù)大腦。建議大家食不過(guò)量，每餐只吃六七分飽。

學(xué)生提高記憶力飲食需做到：足量飲水。

大腦的主要成分是水，缺水第一個(gè)影響的就是大腦。英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，口渴時(shí)，人的反應(yīng)會(huì)變慢，喝一杯水能提高大腦的工作效率。這是因?yàn)?，人口渴時(shí)，大腦處理口渴感信息占用大腦部分資源。補(bǔ)水之后，這部分大腦資源就釋放了，提高了整體反應(yīng)速度。建議大家勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200~300毫升），睡前一小時(shí)一杯水，餐前一杯水。

學(xué)生提高記憶力飲食需做到：常吃深海魚(yú)、雞蛋和綠葉菜。

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，能讓信息傳遞更通暢；蛋黃中豐富的膽堿成分能促進(jìn)大腦發(fā)育，對(duì)提高記憶力、反應(yīng)力很有幫助，其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料；綠葉菜富含抗氧化物質(zhì)，有助消滅體內(nèi)自由基，延緩大腦衰老。這些食物在適量攝入時(shí)對(duì)心臟健康和血液循環(huán)有益，而大腦的健康需要順暢的血液循環(huán)提供氧氣和養(yǎng)分。建議每天吃魚(yú)等水產(chǎn)品40~75克，雞蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中綠葉菜占一半。當(dāng)然如果覺(jué)得補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)太繁瑣，家長(zhǎng)可以為青少年準(zhǔn)備含有DHA、EPA、DPA的忘不了3A來(lái)改善學(xué)生記憶力，因?yàn)橥涣?A的有效成分3A（DHA、DPA、EPA）能夠促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)形成，使神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和傳遞信息的速度加快：DHA可以使大腦神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和傳遞信息的速度加快，并能對(duì)傷亡的腦細(xì)胞起到明顯的修復(fù)作用，也被稱為腦黃金，能加快大腦細(xì)胞之間信息的傳遞和交流，表現(xiàn)為讓你大腦的思維更敏捷，對(duì)問(wèn)題分析更透徹，更快速；EPA可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高腦組織供氧而消除大腦疲勞，讓大腦更好的排出代謝垃圾，讓你不再受腦血管堵塞時(shí)的痛苦，還能讓大腦的血液循環(huán)加速；DPA也是腦營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)成分，相當(dāng)于信息傳遞的信使，也是對(duì)大腦的形成、記憶力的增強(qiáng)是必不可少的補(bǔ)充品。選擇服用像忘不了3A等含有3A的營(yíng)養(yǎng)品可以有效增強(qiáng)青少年記憶，形成良性循環(huán)的發(fā)展。

學(xué)生提高記憶力飲食需做到：遠(yuǎn)離高鹽高糖食物。

過(guò)量的鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會(huì)加速大腦退化。所以，日常飲食要嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入，前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中，后者在甜食、甜飲料等食物中含量較高。此外，反式脂肪酸、過(guò)氧脂質(zhì)、鋁等，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃：反式脂肪酸藏身于蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯?xiàng)l、薯片、糕點(diǎn)、餅干、冰淇淋等加工食品中；過(guò)氧脂質(zhì)藏身于炸魚(yú)、烤鴨等食物中；鋁藏身于油條、麻花、蝦片等質(zhì)地蓬松或脆爽的食品中。

親愛(ài)的家長(zhǎng)們，學(xué)生提高記憶力在飲食方面需要注意的這幾項(xiàng)，你們記下了嗎？