文/韓大爺?shù)碾s貨鋪

拖延癥可以說是現(xiàn)代社會(huì)的流行病了，一項(xiàng)調(diào)查研究統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：超過百分之七十的人承認(rèn)自己有遇事拖延的壞習(xí)慣。

而說起拖延癥的危害，相信不少人都會(huì)叫苦不迭。更值得注意的是：它不僅會(huì)影響我們的做事效率，還會(huì)對(duì)我們的身心造成損傷。

拖延與不快樂、生理免疫系統(tǒng)脆弱、壓力過大等等都有關(guān)聯(lián)，甚至可能會(huì)導(dǎo)致抑郁，雖然關(guān)聯(lián)程度不高，但兩者是呈正相關(guān)的。

那面對(duì)這個(gè)老大難問題，我們到底該怎么破呢？今天這篇文章，就為你分享幾個(gè)治愈拖延癥的小方法。

方法一：五分鐘起步法

此方法由加拿大卡爾頓大學(xué)拖延心理學(xué)研究小組總結(jié)提出。

他們?cè)陂L期的觀察研究中發(fā)現(xiàn)：所有拖延癥患者患者都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是對(duì)行動(dòng)的要求有所誤解。

大部分拖延癥患者都以為：要想有所行動(dòng)，必先受到激勵(lì)。比如：“我得先在態(tài)度上去扭轉(zhuǎn)，才有可能在行動(dòng)上有所改變?！?/p>

然而，事實(shí)恰恰相反：首先要開始行動(dòng)，行動(dòng)會(huì)改變我們的態(tài)度，因?yàn)橥ǔＰ袆?dòng)開始后，我們就會(huì)獲得一種慣性。而這種慣性，不需動(dòng)用你太多的自律，會(huì)推著你繼續(xù)心甘情愿地行動(dòng)下去。

類似的理念，美國的一位作者叫斯蒂·芬蓋斯也把它寫在了他的代表作《微習(xí)慣》里。作者曾要求自己每天只做一個(gè)俯臥撐，每天只讀一頁書，結(jié)果兩年后，不僅擁有了健美的身材，閱讀量還達(dá)到了以往的十倍。

你看，微小行動(dòng)的力量，超乎你的想象。

所以：如果再遇到拖延的情況，可以要求自己：先做五分鐘，就五分鐘，五分鐘后說什么也不做了，放肆玩。

結(jié)果你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：五分鐘過去后，你反而坐得住板凳了。

方法二：關(guān)系環(huán)境控制法。

我們頭腦中總會(huì)有一種思維誤區(qū)：這個(gè)事只有通過我自己控制住自己，做了，那才叫體面；如果是通過外界幫助我才干完的，那就有點(diǎn)丟臉。

然而黑貓白貓，逮住耗子才算好貓，拖延癥看似只是個(gè)體問題，一落到現(xiàn)實(shí)層面，不動(dòng)用外界力量還真不行。

從環(huán)境與關(guān)系的角度看拖延，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：人是靠反饋與約束喂養(yǎng)出來的動(dòng)物。

為啥9點(diǎn)開出去的火車，拖延癥纏身的你，不拖延到9點(diǎn)01分再去車站候車呢？很明顯：鐵路部門不等你一個(gè)人嘛。

為啥宅男或孤獨(dú)的人更不容易做到自律嘞？也很簡單：他發(fā)覺他的一舉一動(dòng)仿佛往大海里扔石子，根本就沒有反饋，也不會(huì)給他人造成影響嘛。

所以，當(dāng)你拖著一件事久久不做的時(shí)候，可以適當(dāng)從外界借力，讓外界以各種形式約束你，給你反饋。

比如：把臥室里的學(xué)習(xí)，挪到圖書館進(jìn)行；把單獨(dú)作業(yè)，改成團(tuán)隊(duì)作業(yè)。

有一位老師，不怎么愛備課，一備課的時(shí)候就想拖。后來怎么辦？他一發(fā)覺自己要拖延，就拉著學(xué)生或同事開關(guān)于課程的研討會(huì)，“光天化日“，”眾目睽睽“之下，怎么著也把課給備了。

方法三：打破完美主義法。

不要覺得拖延者都是頹廢的人，其實(shí)從心理層面講，很多拖延者都是對(duì)自己要求頗高的人。

可正因?yàn)橐筇?，起步時(shí)就容易達(dá)不到，一發(fā)覺達(dá)不到，就想原地躺下睡大覺。

研究證明：越是完美主義的人，越喜歡拖延。

所以，想要戰(zhàn)勝拖延癥，就要打破你心中關(guān)于事事求全的執(zhí)念。

英國的一位哲學(xué)家、作家，深受完美主義的折磨，用他的話講就是：我必須要寫出那種”終極文章“。

這就導(dǎo)致他一下筆，剛寫個(gè)開頭，就一溜煙跑了。為啥，他覺得還不夠”終極“嘛。

可這么拖下去到死也寫不了幾個(gè)字啊。后來他就告訴自己，也同時(shí)向世人宣稱：“在我生命的結(jié)尾，我會(huì)寫出我的巨著，在那之前，一切都只是草稿?！?/p>

關(guān)于完美的執(zhí)念一破，他終于能甩開膀子寫且不怕寫得不完美而丟人了，因?yàn)檫@些都算草稿嘛。

結(jié)果就在這些”草稿“里，出現(xiàn)了無數(shù)優(yōu)美的詩篇。

這有點(diǎn)像我們常提到的”精益創(chuàng)業(yè)“的思路：一個(gè)創(chuàng)業(yè)者需要快速形成一個(gè)產(chǎn)品的DEMO，通過市場檢驗(yàn)，獲得反饋，快速換代產(chǎn)品，產(chǎn)品才會(huì)越變?cè)胶?。假如?chuàng)業(yè)者也要求自己一開始就搞個(gè)神產(chǎn)品，害怕面對(duì)市場的批評(píng)，那他就只愿意把產(chǎn)品停留在幻想中，他就會(huì)失去很多有益的反饋。那個(gè)神產(chǎn)品猴年馬月也搞不出來嘛。

所以，想要搞定拖延，請(qǐng)?jiān)试S自己有一個(gè)”腐爛的開始”。

方法四：結(jié)構(gòu)拖延法。

話說在我念書的時(shí)候，有點(diǎn)偏科。人總是越擅長的自己就越喜歡，越不擅長的自己就想躲。反過來也一樣。

于是日常復(fù)習(xí)時(shí)，我就喜歡看文科類的書目，數(shù)學(xué)題就成了我的必拖項(xiàng)目。

可最終，我沒有被偏科所累，成績也一直名列前茅。

原因是：我每當(dāng)有一個(gè)小時(shí)的數(shù)學(xué)任務(wù)沒做，就去看兩小時(shí)的文科書目。最后文科提高的成績，也把理科瘸腿的成績給補(bǔ)上了。

不知道你看沒看過《火影忍者》，里面的一位勤奮少年小李，有一句經(jīng)典名言：每天做五百次踢腿，做不到就去做五百個(gè)俯臥撐?？烧媸撬揽淖约旱綐O致哈。

不過這也給了我們一種思路：左右你都是拖延嘛，那就利用拖延空出來的那點(diǎn)時(shí)間，去做做其他有意義的事。生活畢竟是多維度的，最后也是算總分，與其把拖延后的時(shí)間用來自責(zé)內(nèi)疚打游戲，莫不如原諒自己，然后能干點(diǎn)啥就干點(diǎn)啥。

你這個(gè)時(shí)段不愛學(xué)習(xí)，沒問題，那也不耽誤你這時(shí)打掃房間嘛，最后到了晚上，你發(fā)現(xiàn)起碼房間干凈了。

你這個(gè)階段工作不在狀態(tài)，沒問題，那也不耽誤你這時(shí)鍛煉身體嘛，最后到了晚年，說不定你還省下了許多藥錢和罪受。

多方面的突進(jìn)，是生活給我們最大限度的溫柔，你要好好珍惜。

方法五：讓子彈飛法。

這個(gè)方法與第一個(gè)方法有點(diǎn)類似，但原理不同。

首先說什么叫“讓子彈飛”法呢？用一句更通俗的話講，就是“有棗沒棗，打三桿子”。

我們的老師，在考試前，都會(huì)說：答語文卷子的時(shí)候，先看眼作文題目，看完不用管，也別直接去寫作文，返回來從頭開始答題就行了。

這就是先打上它三桿子。

這三桿子表面看沒啥用，畢竟那篇大作文你仍然是一個(gè)字沒動(dòng)嘛。

但是有兩樣?xùn)|西“動(dòng)”了。

一是在你干別的事的時(shí)候，作文題目在你腦海中留下的種子在萌發(fā)，在生長。

二是你對(duì)作文的一種抽象化的印象和恐懼，隨著你看它那么一眼，立馬塌縮成具體了。

很多作家寫文章也用這種方法：先確定個(gè)起步構(gòu)思，然后放掉不管，該辦其他事情辦其他事情，等落筆時(shí)，已有成竹在胸。

學(xué)生寫論文也可以用這個(gè)方法：不要求自己一口氣寫下來，先去看眼資料，或是對(duì)這個(gè)論文題目先有個(gè)大概齊的了解。

千萬別小看這“有棗沒棗，打三桿子”和”大概齊“。事實(shí)是：我們之所以對(duì)一些任務(wù)，抵觸，恐懼，就是因?yàn)樯倭诉@“三桿子”。

很多人都抱怨自己買書拖著不看，除了時(shí)間緊，更深層的是你對(duì)書中內(nèi)容艱深的想象與對(duì)讀書不適感的恐懼。

不信你要求自己先去讀一波目錄，只翻開目錄就行，讀完目錄后，你雖然還是沒讀完整本書，但感覺和你連書皮都不翻開，大不一樣。

物理學(xué)中有個(gè)概念叫“薛定諤的貓”，我們這里可以叫“薛定諤的書“，在你打三桿子的時(shí)候，變化已然發(fā)生。

好了，字?jǐn)?shù)不少了，再寫多了讀不下去，今天的分享就做到這里。

看完這篇文章后，抽個(gè)三五分鐘的時(shí)間，對(duì)著某棵你一直恐懼抵觸拖延，在你印象中朦朧模糊又可怕，但只是”虛張聲勢“的棗樹，先打它三桿子吧。

End.