現(xiàn)在很多男人因為工作應酬、生活不規(guī)律等原因，身體很容易出現(xiàn)氣血兩虛、腎陽不足等問題，從而導致未老先衰，性功能下降。為了提高性功能，有些人就買一些壯陽類藥品，但效果往往并不理想，反而搞到身體越來越差。其實，想提高自己的性功能，不妨試試以下三個方法，并持之以恒，或許會讓你收獲意料不到的驚喜。

一、提肛運動。

提肛運動是指有規(guī)律地一提一松的收縮和放松肛門。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可，運動的時候把注意力集中在會陰位置。提肛運動可以改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

二、深蹲運動。

深蹲運動是指腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，然后往下蹲的運動。每次深蹲鍛煉可以分三組，每組做20個。深蹲運動能夠最大限度的促進睪丸激素的分泌，提高性功能，同時還可以促進肌肉生長。

三、臥挺運動。

臥挺運動是指身體俯臥，雙手緊握放于背后，然后雙腿往上挺的運動。臥挺運動也可以分三組，每組動作做50個。臥挺運動能夠很好的鍛煉腰部力量，加速腎臟血液的循環(huán)，對腎臟有很好的鍛煉作用。

這三項運動結合起來進行，對提高性功能會有比較理想的效果。當然，如果覺得沒有那么多時間，那么只做其中一項，也會有不錯的收獲。