2019-02-12 7737人閱讀

space

付國兵主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步，工作步伐的加快，我們更多的時(shí)候離不開辦公桌，只能以在辦公室坐一天來結(jié)束這漫長(zhǎng)的時(shí)光。運(yùn)動(dòng)由此對(duì)于部分人來說便成了一種奢望，而不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)出現(xiàn)：肌肉僵硬勞損，韌帶松弛無力，骨骼異常退化。

　　為了避免不必要的疼痛找上自己，我們只需要做一件事——“抻筋”。

　　首先、我們要了解什么是筋？

　　筋在《易經(jīng)》中提到

640.webp.jpg

　　這句話的大意就是，筋在我們身體里無處不在，具有聯(lián)絡(luò)全身，通行血脈的功效。

　　抻筋有什么好處呢？

　　1、可疏經(jīng)通絡(luò)

　　抻筋又叫拉伸，經(jīng)常做拉伸的動(dòng)作有助于改善周身的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，使機(jī)體得到充分的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更加靈活。

　　2、可強(qiáng)化肝腎

　　抻筋具有強(qiáng)化筋骨的作用。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，腎主骨，肝腎功能被外力逐漸激發(fā)，增強(qiáng)肝腎的功能，可使筋骨蓄勢(shì)充足，越發(fā)有力。

　　3、可延年益壽

　　中醫(yī)認(rèn)為人有“五體”，即皮、肉、筋、脈、骨，其中筋頗為重要。而《易筋經(jīng)》曰：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！边@就對(duì)應(yīng)了“筋縮命短，筋舒壽長(zhǎng)”說法。這也就是我們常說的“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。

　　抻筋有哪些注意事項(xiàng)？

　　1、要預(yù)熱全身

　　剛開始要小幅度的運(yùn)動(dòng)，也就是我們說的“熱身”，讓周身的機(jī)體功能調(diào)動(dòng)起來，預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中牽拉傷。

　　2、須循序漸進(jìn)

　　“筋”“肉”喜柔惡剛，因此在拉伸過程中要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)拉硬抻，以免筋肉在拉伸過程受到外力性損傷。

　　3、宜適可而止

　　抻筋是為了讓身體得到更靈活的舒展，一般我們?cè)谧隼爝\(yùn)動(dòng)時(shí)，讓自己感覺的有“酸脹”感即可，不可出現(xiàn)有“疼痛的感覺”，否則就會(huì)有被拉傷的危險(xiǎn)。

　　4、抻筋有禁忌

　　拉伸動(dòng)作不是適合每個(gè)人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人群，建議慎做或禁做，以免發(fā)生不必要的危險(xiǎn)。

　　看到這里也許有人會(huì)問，怎么沒有拉伸的動(dòng)作呢？

　　其實(shí)拉伸的方法有很多種，不必局限于某個(gè)動(dòng)作，我們?cè)谝园踩珵榍疤岬臈l件下，可借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、門框上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒，都能起到很好的鍛煉作用。