不同年齡的人對睡眠的需求是不同的，從新生兒到老年人睡眠的量由多到少，這是一般的規(guī)律，是由生長發(fā)育、機體狀況和活動情況決定的，同時也受環(huán)境、溫度、情緒、人格、疾病、季節(jié)等因素的影響。

新生兒每天除哺乳、排泄需覺醒外,其余的時間都處于睡眠狀態(tài),平均睡16~18小時。

1歲兒童每天睡12~13個小時。

2~12歲兒童平均每天睡10~12小時。

12-18歲青少年平均每天睡9~10小時。

成年人平均每天睡7-8小時。

60歲以上的老年人平均每晚睡5~7小時。

雖然老年人每晚的平均睡眠時間減少了,但是老年人白天打盹的次數(shù)卻明顯增多了。因此,老年人睡眠的總時間并不少,而是方式和特點發(fā)生了改變,就是夜間睡眠變淺,白天靠短睡來補充。

用你的睡眠時間與上對照，少于以上睡眠時間，那你的睡眠質(zhì)量就不能保證了；同樣，也并不是睡眠時間越長，你的睡眠質(zhì)量就會越好。關(guān)于睡眠，人們通常會有以下2個誤區(qū)；

1，缺少的睡眠可以補回來

失眠的朋友們一開始或許都有這樣的想法，現(xiàn)在失眠了，到了雙休日我可以再補回來，這是錯誤的。少許的睡眠不足可以多睡一些，但是長期失眠造成的損害是不能通過補覺來償還的。

2，失眠就靠吃安眠藥

短期的失眠吃安眠藥是可以起到助眠的效果，但是時間一長，對安眠藥有了一定的依賴性，一旦減少劑量或者突然不服用后，自己的身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會受到紊亂，以此更加導(dǎo)致失眠的惡性循環(huán)，讓人們忽視失眠的根本原因。

既不能補覺又不能通過服用安眠藥來改善失眠，那失眠了怎么辦？精神科專家教你2招，你就聽話照做！

（1）堅持補充芝寧植物多糖類的多糖物質(zhì)

中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃，中焦受氣就會因氣血不足不能有效的調(diào)節(jié)身體神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致失眠。我們要做的就是調(diào)節(jié)好脾胃，阻止中焦受氣。芝寧植物多糖屬于菌類多糖，提取自靈芝中，本身有著扶正固本、養(yǎng)氣安神的功效。而芝寧植物多糖經(jīng)過破壁功效后，里面的多糖和三萜類物質(zhì)更加得以充分發(fā)揮，可作用于人體的中樞神經(jīng)，對其有著良好的鎮(zhèn)靜作用，阻斷失眠的惡性循環(huán)，堅持服用，還可增進人體的免疫調(diào)節(jié)。

（2）睡前鍛煉有好處

在睡前1~2小時內(nèi)不要做動作大的活動或體育鍛煉，建議以室外散步為宜，可以是速度略快的行走，微汗時即可。這樣既可達到鍛煉的目的，同時產(chǎn)生一定的疲乏感，也可以幫助我們快速的進入睡眠。