老年人中，便秘的發(fā)生率很高。它不僅影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥。在這為大家分享幾種居家按摩手法，可幫助緩解癥狀。

    腹部按摩  按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，每?0～30分鐘。

    鼓腹運(yùn)動(dòng)  吸氣，腹部鼓起；呼氣，縮緊腹部。反復(fù)做10分鐘左右。

    穴位按摩  點(diǎn)按天樞穴（腹部，橫平臍中，前正中線旁開(kāi)2寸）5到10分鐘。

    平時(shí)，為緩解便秘，還應(yīng)多吃點(diǎn)富含纖維素的食物，如玉米、燕麥、雪梨、西梅、蘿卜、南瓜等。（南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院外二科護(hù)士長(zhǎng)  黨桂寧）