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古代先賢曾經(jīng)遺留不少的健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，操作性不是很強(qiáng)。 有一套源于《易筋經(jīng)》的功法，操作很簡(jiǎn)單，只需要堅(jiān)持半小時(shí)，對(duì)于調(diào)理自身疾病、通渾身經(jīng)絡(luò)很有用。有人就常練習(xí)這種功，一身的雜病都被甩掉了！ 甩手有不同版本，各有千秋，不過(guò)，有些甩手方法比較單一枯燥，讓一些習(xí)練者沒(méi)有興致堅(jiān)持下去，下面分享3種不同版本的甩手法，消除了單一枯燥，讓習(xí)練者，一練忘不了，按照下面3種不同版本的甩手法習(xí)練，身心雙調(diào)，功效增倍~ 大家可根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇下面3種不同版本的甩手法~ 一、快樂(lè)派甩手法 二、內(nèi)家派甩手法
編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持甩手一段時(shí)間后，疼病毛病全無(wú)，這些都是因?yàn)橥ㄟ^(guò)甩手打通了人體的奇經(jīng)八脈，使氣血更加流暢，這套甩手功的操作極簡(jiǎn)單，看圖就能學(xué)會(huì)，關(guān)鍵還是堅(jiān)持：
基本動(dòng)作 雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開(kāi)，稍用力將兩臂前后甩動(dòng)。每次甩到第五下的時(shí)候，配合膝蓋下蹲。 練習(xí)時(shí)長(zhǎng) 半小時(shí)以上。初次練習(xí)時(shí)，以10～15分鐘為界，然后慢慢增加時(shí)間。  ▲ 小孩子也可以做甩手強(qiáng)身體。 練習(xí)時(shí)間 在清晨太陽(yáng)欲出和下午太陽(yáng)欲落時(shí)練習(xí)，效果最好。飯后、饑餓時(shí)不宜練習(xí)。 注意事項(xiàng) 練習(xí)過(guò)程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象表明過(guò)量了，要循序漸進(jìn)。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：在練習(xí)甩手時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)打呃、放屁等，這說(shuō)明三焦通了。有的有酸麻、冷熱，這都是正?，F(xiàn)象，大可不必?fù)?dān)心。 提肛門(mén)。中醫(yī)認(rèn)為這樣可以防止內(nèi)臟下垂。“搖關(guān)節(jié)”就是甩手動(dòng)作，它有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的效果。 在甩手的過(guò)程中重心會(huì)來(lái)回移動(dòng)，人體為了保持平衡，腳掌也會(huì)一虛一實(shí)地向地面上踩，這就是“虛實(shí)變換”。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：在這個(gè)過(guò)程中，腳掌也會(huì)得到相應(yīng)的按摩，腳部的穴位也會(huì)受到刺激。 指的是重心的變化。甩手時(shí)用七分力，回手時(shí)用三分力。甩的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)全身血液都在向手掌流，手掌則會(huì)將氣血壓回心臟。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：這個(gè)過(guò)程中，要摒棄一切念頭，這樣才能使自己的心氣平和。 1好氣色——平甩操 平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經(jīng)典的動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)平甩操，調(diào)動(dòng)全身肌肉，可達(dá)到加速氣血循環(huán)，全身通暢的效果。
【平甩操動(dòng)作要領(lǐng)】 1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。 2、然后讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。 3、甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動(dòng)兩次。 4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來(lái)一杯溫開(kāi)水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。 甩手動(dòng)作分解圖 ▼
2要排毒——彎腰甩手操 促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。放松上半身，特別是兩手在動(dòng)時(shí)，活絡(luò)整個(gè)上半身的肌肉，進(jìn)而帶動(dòng)上半身的經(jīng)脈氣血，血管的舒張收縮，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動(dòng)。
【彎腰甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 兩腳分開(kāi)站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動(dòng)的交叉甩手運(yùn)動(dòng)。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：初練時(shí)，甩動(dòng)的角度可以小一點(diǎn)，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來(lái)越大。表面看是手在動(dòng)，其實(shí)所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動(dòng)。 甩手動(dòng)作分解圖 ▼
3防健忘——弓步甩手操 每天練習(xí)5分鐘弓步甩手操，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。
【弓步甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào) 扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來(lái)回反復(fù)。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘，1天2~3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁，健腦提神。 甩手動(dòng)作分解圖 ▼
4護(hù)關(guān)節(jié)——前后甩手操 前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。
【前后甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7~14次。 5煉肩膀——畫(huà)圈甩手操 畫(huà)圈甩手操，可以活動(dòng)開(kāi)你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉，提高肩部力量。
【畫(huà)圈甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 雙臂在身體兩側(cè)畫(huà)圈式來(lái)回甩動(dòng)，不需要太快，畫(huà)圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈，每天3~5次。 6要減脂——左右甩手操 左右甩手操能調(diào)動(dòng)全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。
【左右甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時(shí)，右腿也一起配合上提，反之亦然。 7強(qiáng)心臟——屈肘甩手操 練習(xí)屈肘甩手操時(shí)，由于雙臂耗費(fèi)的力量較大，對(duì)身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習(xí)，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。
【屈肘甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】 雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開(kāi)。
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來(lái)自： 百湖船長(zhǎng) > 《保健》
