 石貴華刻 什么是好的睡眠？睡得快，睡得深，不易醒，醒后精神旺盛，便是良好的睡眠。但是，據(jù)說目前很多人卻到了“心中有事難合眼，翻來覆去睡不安”的地步，不論幾點睡覺，都能夠睜著眼睛直到鬧鐘響起。那么如果想要不吃藥、不“數(shù)羊”，還有睡好覺的方法嗎？近日，日內(nèi)瓦大學(xué)研究人員提出了一個假設(shè)，既然搖晃對于小寶寶來說，可以促進(jìn)睡眠，減少對于外界刺激的反應(yīng)，那么對于成年人是不是也有改善睡眠的作用呢？為了證明這個假設(shè)，他們做了一個實驗。 研究團(tuán)隊招募了18名健康的青年人，這些志愿者均沒有睡眠障礙，每天規(guī)律睡眠。他們被安排先在實驗用的床上睡一晚上，避免有的志愿者“認(rèn)床”睡不安穩(wěn)。之后在兩個夜晚，研究人員分別讓床靜止或以0.25赫茲的頻率橫向晃動（最大位移10.5厘米），并對志愿者進(jìn)行多導(dǎo)聯(lián)睡眠描記。 通過觀察，他們發(fā)現(xiàn)在晃動的床上睡眠時，志愿者N3階段睡眠明顯增多了，且喚醒密度比睡在靜止的床上時低了60%。此外，他們還發(fā)現(xiàn)在晃動的床上睡覺的志愿者普遍睡眠潛伏期縮短，入睡更快。 這是什么意思呢？ 人類的睡眠是有周期性的，一次快速眼動睡眠（REM）和一次非快速眼動睡眠（NREM）組成一個周期。兩種睡眠循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4個至5個睡眠周期，每個周期90分鐘至110分鐘。其中非快速眼動睡眠又可進(jìn)一步按腦電波不同分為N1、N2和N3三個子階段。通常認(rèn)為N1和N2階段是淺睡眠，相當(dāng)于困倦的、迷迷糊糊的時候，往往持續(xù)1分鐘至7分鐘。N3階段是深睡眠，是睡得最深沉的階段，對于傷口愈合、體能補(bǔ)充最有效。這一階段不太容易被叫醒。若這一階段太短，即使總睡眠時間夠六七個小時，醒來也會覺得很疲勞。通常來說，前半夜N3占比高，后半夜N3越來越少，快速動眼期越來越多。 研究的結(jié)果顯示，在晃動中，我們的深睡眠有所增加，而淺睡眠則相對減少。 但是，有哪個成年人愿意要個“大號搖籃”呢？其實，這并不是一個無聊的實驗，通過它可以更深層次地研究人們對于環(huán)境的反應(yīng)，揭示人類睡眠的奧秘，從而可以為更多的失眠者提供有效的幫助。 |
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