1.做熱身和伸展活動

　　運(yùn)動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。

　　2.堅(jiān)持寫健身日記

　　盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。

　　3.調(diào)整健身計(jì)劃

　　有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個(gè)長久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

　　4.避免飲食錯(cuò)誤

　　飲食錯(cuò)誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。

　　5.進(jìn)行全身鍛煉

　　想通過鍛煉來塑型，進(jìn)行全身運(yùn)動就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

　　6.忌盲目練舉重

　　每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，還往往犧牲掉自己的外形。

　　7.注重增加強(qiáng)度

　　健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度。

　　8.避免鍛煉過度

　　比需要的時(shí)間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實(shí)過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。記住，科學(xué)鍛煉效果最好！