早上減肥 下午助眠

　　一般來講，早起空腹運動好減肥；中午運動有利于多吃午飯不怕胖；想晚上睡得好，下午就要動起來。

　　勵建安解釋，早起空腹時，已經(jīng)把昨晚吃飯的能量消耗得差不多，肝臟里還剩有一些糖原，此時運動，身體必須燃燒儲存的糖原，消耗脂肪來供能。相反，吃飯過后，身體則可以靠碳水化合物來攝取熱量，減肥效果就會大打折扣。

　　另外，中午運動應(yīng)該安排在午餐前。運動過程中需要將血液輸送到肌肉中，而吃完午餐運動，血液會聚集在消化道周圍不利于運動效果。若午餐較豐盛，飯后90分鐘內(nèi)都不宜運動。

　　對于生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量不好的人，下午就應(yīng)該運動起來。體育運動能夠增加肢體疲勞度，讓入睡變得容易，睡眠質(zhì)量也會提高。

　　身有疾患 運動時間更講究

　　勵建安建議，有冠心病的老人可適當(dāng)運動，幫助增加冠狀動脈的血流量，還可穩(wěn)定血壓。但是最好將運動時間安排在下午或晚上，做些簡單的活動，如慢走、慢跑、打太極拳等。

　　此外，部分人是不適合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等。如果空腹跑步，很有可能會出現(xiàn)低血糖癥狀，甚至?xí)蔀槠渲旅蛩?。其實，空腹也不一定就是早上起床沒進食的階段，飯后2小時也能被稱為空腹。因此，在空腹?fàn)顟B(tài)選擇合適的跑步時間是很重要的，如7點、9點、15點、21點，都是不錯的空腹運動時間。　　（毛 茵）