幾周前，有人問(wèn)我：

“我想知道髖部轉(zhuǎn)動(dòng)與抓水和劃水的關(guān)系，應(yīng)該是什么感覺(jué)以及有什么練習(xí)來(lái)協(xié)調(diào)它。我知道我很掙扎，我相信其他人也會(huì)有這個(gè)問(wèn)題。我知道所有的力量都來(lái)自于髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，并且很想看到關(guān)于這一切應(yīng)該如何起作用的帖子。”

這是一個(gè)很好的問(wèn)題。許多游泳者都很難確定他們的身體旋轉(zhuǎn)時(shí)機(jī)。這是中級(jí)選手和高級(jí)選手的區(qū)別。大多數(shù)游泳者在尋找轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)機(jī)遇到困難的原因是，他們的游泳動(dòng)作中有一個(gè)或多個(gè)基本的缺陷。例如：

- 入水和劃水過(guò)中線。

- 過(guò)度滑行。

- 抓水時(shí)下壓。

- 呼吸時(shí)動(dòng)作會(huì)崩潰。

大多數(shù)初學(xué)者和中級(jí)游泳者在他們的泳姿中存在一個(gè)或多個(gè)這些問(wèn)題，這使得發(fā)展良好的節(jié)奏和時(shí)機(jī)非常困難。如果那就是你，那就可以很好地解釋為什么你很難感受髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量 - 直接解決這些問(wèn)題，一旦其他一切動(dòng)作正確，好的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)機(jī)將開(kāi)始自然地跟隨你。

話雖這么說(shuō)，如果你是一個(gè)擁有良好基本游泳技術(shù)的游泳者，那么對(duì)節(jié)奏和時(shí)間的一點(diǎn)關(guān)注可以幫助把所有東西組合在一起。

請(qǐng)注意看上面圖片中髖部在劃水手到達(dá)之前如何轉(zhuǎn)動(dòng)，以讓開(kāi)劃水通道。當(dāng)您的手經(jīng)過(guò)您的胸部和腹部時(shí)，想象轉(zhuǎn)動(dòng)您的髖部讓開(kāi)劃水通道，保持劃水手和髖部之間的健康距離。手臂劃水不要過(guò)度用力，而要強(qiáng)調(diào)髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。

下次游泳時(shí)嘗試一下這個(gè)想法。