最近在家總聽(tīng)老媽抱怨沒(méi)人一起玩，

隔壁的王阿姨腿疼上不了樓梯,

樓上的張阿姨腿疼跳不了廣場(chǎng)舞，

鄰居李老師的老寒腿走路都費(fèi)勁...

俗話說(shuō)“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”

隨著年齡的增長(zhǎng)，

在運(yùn)動(dòng)中扮演重要角色的“膝關(guān)節(jié)”，

成了很多人的硬傷。

人體骨量在35歲后開(kāi)始走下坡路，

也許你現(xiàn)在身體還沒(méi)有明顯反應(yīng)，

但你的關(guān)節(jié)每天都在退化！

尤其是膝關(guān)節(jié)。

所以

越來(lái)越多的老年人患上了膝關(guān)節(jié)炎，

其實(shí)是在年輕時(shí)埋下的炸彈...

(一)

膝關(guān)節(jié)炎=劇烈疼痛+高致殘率

膝關(guān)節(jié)炎種類(lèi)大體可分為：

風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎和滑膜炎。

膝骨性關(guān)節(jié)炎主要是軟骨磨損引起的;

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和受到寒濕有關(guān);

滑膜炎是滑膜受到磨損，出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀。

我聽(tīng)過(guò)很多醫(yī)生形容膝關(guān)節(jié)炎的患者，

一開(kāi)始疼痛能忍，

后來(lái)靠止痛藥陣痛，

再后來(lái)止痛藥的計(jì)量越來(lái)越大，

人會(huì)疼的受不了，吵著換關(guān)節(jié)...

還有患者未及時(shí)治療，

引起了關(guān)節(jié)畸形，

后半生只能在輪椅上度過(guò)...

據(jù)調(diào)查骨關(guān)節(jié)炎的致殘率可高達(dá)53%。

而我國(guó)的膝關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)總?cè)丝诘?%

膝關(guān)節(jié)炎=劇烈疼痛+高致殘率

而且近年因年輕人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和外傷導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)炎也越來(lái)越常見(jiàn)...

我曾見(jiàn)過(guò)一個(gè)不到二十歲的小孩，

得了膝關(guān)節(jié)炎，

不僅備受疼痛折磨。

還要一年四季穿長(zhǎng)褲，

避免關(guān)節(jié)外露，

疼痛和未知的將來(lái)令他很絕望悲觀...

另外，從中醫(yī)角度講

身體機(jī)能下降，寒濕加重。

而關(guān)節(jié)是一個(gè)腔體，寒濕容易停留，

如果再長(zhǎng)期處于潮濕環(huán)境下，

關(guān)節(jié)內(nèi)更容易停留寒濕。

一定要趁年輕好好養(yǎng)護(hù)你的膝蓋，

年紀(jì)大時(shí)才能免受痛苦的折磨。

(二)

膝關(guān)節(jié)炎前兆，你一定要警惕

雖然老年人多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎多半是——

年輕時(shí)欠下的債！

不少人從50歲左右就開(kāi)始疼痛，

還有很多人有10年以上的膝關(guān)節(jié)炎病史！

但由于初期癥狀較輕，

很容易被我們無(wú)情的忽視，

快看看你有沒(méi)有下面這些癥狀▼

①間歇性疼痛

活動(dòng)多或勞累時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛，休息時(shí)減輕，

上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)間歇性鈍痛等。

②膝軟

行走時(shí)膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，

欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，可伴有劇痛。

③關(guān)節(jié)腫脹

常因扭傷，著涼而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹，

膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有磨擦感或彈響。

④“膠著”現(xiàn)象

膝關(guān)節(jié)在某一位置較長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)之后，

再活動(dòng)時(shí)非常疼痛，屈伸不能，

必須先緩慢活動(dòng)一會(huì)，

“膠著”現(xiàn)象才會(huì)消失，

膝關(guān)節(jié)才能正常運(yùn)動(dòng)。

⑤關(guān)節(jié)功能障礙

有時(shí)膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，

下蹲和持重會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛。

⑥膝關(guān)節(jié)怕冷

在受涼刺激的時(shí)候，

出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛和酸脹癥狀。

遇熱減輕，遇風(fēng)、寒、濕、雨加劇。

(三)

讓“膝”年輕，你要注意這幾點(diǎn)

我們有很多對(duì)“膝蓋”不太友好的生活習(xí)慣，

但有不少是可以刻意減少或避免的。

如果有受到膝關(guān)節(jié)炎困擾的親友，

也可以告訴他們一些注意事項(xiàng)?

1.適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)勞

運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)健康其實(shí)是把雙刃劍，

合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，

可以促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

但過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，

例如跑步、騎山地車(chē)、滑雪等運(yùn)動(dòng)，

就要適度練習(xí)，勞逸結(jié)合。

2.通過(guò)低糖飲食控制體重

體重增加會(huì)使兩個(gè)膝蓋的負(fù)重增加，

加重關(guān)節(jié)不適。

糖是產(chǎn)生炎癥的物質(zhì)基礎(chǔ)，

低糖飲食控制炎癥的同時(shí)也能減輕體重。

3.保護(hù)好關(guān)節(jié)，免受寒濕侵?jǐn)_

在該穿秋褲的時(shí)候一定要穿哦，

也可以常備護(hù)膝保暖御寒。

4.其他建議

老年人容易骨質(zhì)疏松，

膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)變?nèi)酢?/span>

我們可以提前做些腿部肌肉拉伸訓(xùn)練，

讓其給膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的支撐。

*注意拉伸訓(xùn)練根據(jù)身體狀況適度

久站的時(shí)候活動(dòng)一下身體，

久蹲的時(shí)候拿個(gè)小板凳，

膝關(guān)節(jié)是身體最大的承重關(guān)節(jié)，

你要學(xué)著“珍”膝...

(四)

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可用艾灸

對(duì)于風(fēng)寒濕性關(guān)節(jié)炎，

關(guān)節(jié)疼痛遇冷加重，

可以采用艾灸的方式。

艾，苦、辛，性溫，可入十二經(jīng)脈，

溫通經(jīng)絡(luò)，散寒止痛。

1.外膝眼、內(nèi)膝眼

膝眼穴，在髕韌帶兩側(cè)凹陷處；內(nèi)側(cè)的稱(chēng)內(nèi)膝眼，外側(cè)的稱(chēng)外膝眼。

2.血海穴

血海穴，屈膝時(shí)位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)上2寸。

3.足三里

足三里穴，屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

*每次艾灸選擇一個(gè)穴位，

艾灸時(shí)間在45-1個(gè)小時(shí)

艾灸前后多補(bǔ)充水份...

注意：

骨性關(guān)節(jié)炎及滑膜炎伴有關(guān)節(jié)紅腫疼，

則禁用艾灸，

可以采用泡腳，熱敷的方式幫助緩解。

多數(shù)膝關(guān)節(jié)炎患者初期癥狀較輕，

但忽視它的話病情會(huì)逐漸加重甚至致殘。

記住：膝蓋的問(wèn)題不是小問(wèn)題！

它決定我們后半生能否愉悅地跳廣場(chǎng)舞；

也決定后半生我們能否實(shí)現(xiàn)——

“世界這么大，我想去看看”的美好愿望；

所以珍“膝”要趁早！