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古語言：筋長一寸壽延十年。

小咖發(fā)現(xiàn)，從很早之前人們就將人類的健康與筋聯(lián)系在一起。也許壽延十年說法很夸張，但是不可否認每天進行拉筋活動可以幫助我們排出我們體內(nèi)的濕氣和濁氣。

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人體內(nèi)的濕氣和濁氣會影響人的身體健康，而長期不運動和久坐會使筋收縮，用中醫(yī)的話說就是身體內(nèi)的腰酸背痛等現(xiàn)象現(xiàn)在人們的生活壓力大導致身體處于亞健康的狀態(tài)，而又長期久坐缺乏運動更容易導致身體的問題接連不斷。

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為幫助大家拉筋排盡身體的濕氣濁氣，小咖為大家?guī)砹艘唤M瑜伽體式，大家可以在清晨拿出幾分鐘拉筋鍛煉。下面我們就一起看看這幾個瑜伽體式吧！

體式1：三角伸展式

1、保持山式站立。

2、吸氣，分開兩腿，兩腿之間距離大于肩部。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內(nèi)側伸展，腿部繃直。

4、呼氣，向右側彎曲上半身，右手掌接近右腳踝，

5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調整右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、保持此姿勢3-5個呼吸，保持平穩(wěn)呼吸。

體式2：頂峰式

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1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳后跟上，保持呼吸。

2、 呼氣，雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、 吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、 保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式3：吡奢密多羅式

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1、保持貓式的基本姿勢雙膝跪在地上。

2、雙手手掌翻轉放在地上， 身體向前傾，使腹部支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板，調試自己的身體重心，保持重心穩(wěn)定。

3、吸氣，將雙腿抬離地板，眼睛直視前方，彎曲雙臂支撐身體，將左腿側放在右肘處，雙腿呈150°。

4、上半身與腿部平行，面部朝下直視前方，脖子用力收縮，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。