西風(fēng)姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩

你不是一直想瘦身嗎？跟著西風(fēng)姐姐一起來練瑜伽吧！

只要你堅持練瑜一個月，你會從鏡子里發(fā)現(xiàn)，你都不認識自己了。閑話休說，我們開始吧！

第一步：預(yù)備式，選擇自然站姿，調(diào)整呼吸，全身放松（如圖1）。

（2）

第二步：1、雙腳分開三倍肩寬距離（如圖2）。

（2）

2、左腳外轉(zhuǎn)90度，左腳掌約內(nèi)扣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)（如圖3）。

（3）

3、吸氣，雙臂體側(cè)上舉，于頭頂十指交叉握拳（如圖4）。

（4）

4、呼氣，右腳跟上提，同時左腿屈膝向下，成左弓步（如圖5）。注意腰背挺直，收腹挺胸。保持姿勢3個呼吸，隨每一次吸氣胸腔向外舒展。

（5）

第三步：1、吸氣，身體上提，兩腿伸直（如圖6）。

2、呼氣、身體下沉，回到圖（5）姿勢。

連續(xù)做3—5次上提、下沉，注意上半身姿勢保持不變，只是曲左膝帶動身體上下移動；配合好呼吸（吸氣—向上，呼氣—向下）。

（6）

第四步：1、最后一次下沉之后，呼氣，抬頭挺胸，胸腔向上打開舒展（如圖7）。根據(jù)體能保持姿勢時長，然后身體向前回正，回到圖（5）姿勢。

（7）

2、身體向上伸直，轉(zhuǎn)身正面，雙臂放下，雙腳收回，成自然站姿，調(diào)整呼吸，放松全身，練習(xí)完畢。

完成動作時，一定注意配合好呼吸，做到神情專注，心氣合一，動作舒緩流暢。

堅持練習(xí)這個體式，能跟好地疏通氣血，活絡(luò)經(jīng)脈，強健筋骨。會讓你的身體越來越柔軟而有彈性。能夠快速減肥，美化身體曲線，重塑綽約身姿。