?瑜伽式詳解：

1.雙腿微微分開(kāi)，跪立在瑜伽墊上。

2.上半身按逆時(shí)針?lè)较蛳蚝髲澢?，伸出右手，直到右手指尖能夠握住右腿的腿根?/span>

3.將左手向腳尖方向伸出，保持與地面平行，手指做OK的形狀。

4.保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠很好地拉伸腿部的肌肉，同時(shí)還能夠拉伸腹部的肌肉。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你能夠明顯的感受到腹部的肌肉處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。隨著彎曲的上半身，拉伸感明顯加大。腿部的動(dòng)作一定保持平直，不要因?yàn)樯习肷淼膹澢鴱澢耍@樣整個(gè)動(dòng)作的效果會(huì)更好。

體式詳解：

1.首先雙腿跪立在地面上。左腿向前邁出一步的距離，小腿與大腿成一個(gè)直角。

2.右腿向后移動(dòng)一步的距離，膝蓋著地，小腿向上抬起，直到與地面垂直。

3.將右手手肘的位置輕輕靠在腳背上。左手彎曲，手肘輕靠在頭頂上。彎曲小臂，左手抓住右手的手指。

4.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸腿部的肌肉。它不僅能夠拉伸腿部的外側(cè)肌肉，還能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。這樣才能夠全方位無(wú)死角的去消耗贅肉。拉伸腿部有很多好處，除了塑造腿型之外，拉伸腿部還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。尤其是冬天腳涼的妹子，拉伸腿部促進(jìn)血液循環(huán)之后會(huì)對(duì)這個(gè)現(xiàn)象有一定的改善。

體式詳解：

1.雙腿并攏站立在瑜伽墊上，上半身向下彎曲，將雙臂向前撐開(kāi)，距離腿部大概一米的距離，雙手著地。

2.向上抬起右腿，直到大腿與地面接近一條直線。彎曲小腿，讓大腿與小腿成直角。

3.調(diào)整好呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸大腿的肌肉和手臂的肌肉。它能夠很好的減掉手臂上的贅肉，塑造手臂的線條。同時(shí)，能夠拉伸大腿，防止大腿上堆積脂肪，使身體看起來(lái)更加勻稱。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是在做的時(shí)候要注意保持身體平穩(wěn)。手掌貼于地面時(shí)要穩(wěn)，防止因?yàn)槭终苹瑒?dòng)而導(dǎo)致受傷哦。

體式詳解：

1.首先做一個(gè)倒立的動(dòng)作，然后慢慢彎曲手臂。右手的小臂與上臂大約成九十度角。左手小臂完全貼合在瑜伽墊上，上臂保持豎直。

2.雙腿分開(kāi)，右腿小腿往指尖方向彎曲，直到大腿與小腿成九十度角。左腿向反方向彎曲，大腿與腰部成三十度角左右，小腿向上，與大腿成一個(gè)直角。

3.保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠練到手臂的力量，同時(shí)還有利于腹部肌肉的拉伸。分開(kāi)的大腿能夠很好的拉伸腿部的肌肉。倒立除了能鍛煉肌肉以外，還有延緩衰老的作用。要知道皮膚的皺紋的出現(xiàn)除了因?yàn)槟z原蛋白的流失，另一個(gè)就是地心引力了。倒立能夠?qū)沟匦囊Φ淖饔?。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)，相信不久你的身材就會(huì)非常勻稱，皮膚也變得越來(lái)越好。

體式詳解：

1.左腿單腿站立在瑜伽墊上，右腿向后抬起，大腿與地面近乎平行，小腿向上彎曲。

2.左手向前伸出，與地面平行。右手向后彎曲，小臂與上手臂呈一個(gè)直角，手握住右腳腳背。

3.調(diào)整好呼吸，保持動(dòng)作20-30秒。

這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉身體的平衡性。單腳站立需要找好身體重心，要不然很容易出現(xiàn)歪斜不穩(wěn)的情況。同時(shí)還能夠拉伸腿部的筋和肌肉。相信堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿越來(lái)越細(xì)長(zhǎng)，腿部的線條也越來(lái)越好看，夏天穿起短褲來(lái)特別有范。