關(guān)于一日三餐

養(yǎng)生君腦海里立馬閃現(xiàn)出這樣的對話：

老媽，我快遲到了，不吃早餐了！

不二，公司樓下終于開了新餐廳，中午去吃吧！

親愛的，今天晚上我們吃什么？

我們養(yǎng)生小編說了千百遍的科學膳食、均衡營養(yǎng)，是不是太難了？其實，大家可以抓住飯后半小時的“黃金養(yǎng)生期”，巧妙地做一些為健康加分的事情。

吃點水果：無論面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是維生素含量高的獼猴桃和草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋：從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

喝杯酸奶：對于那些午飯都不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。

酸奶可使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液分泌。同時，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

睡午覺：午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹，可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也非常明顯。

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。

做家務(wù)：因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

拍打任脈：還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

錯誤飲食可能會傷身，飯后的錯誤行為同樣會危害健康，所以飯后半小時的養(yǎng)生顯然很重要，做對了有益健康，同時一些飯后的禁忌，要牢記。

飯后立即飲濃茶，會沖淡胃液，影響食物消化：

• 茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔，并影響蛋白質(zhì)的吸收；

• 茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。

飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動（散步等輕微運動）會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，甚至會引發(fā)胃病。因此，用餐后最好休息小時，然后進行外出活動。

3.飯后立即洗澡

飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。

睡前洗澡，則會消除一天的疲勞使你輕松入睡。

4.飯后立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒，吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。

1. 飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多，這樣有助于延年益壽，食物消化；

2. 半個鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收，保護好牙齒，才能更健康；

3. 之后就是散步，在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸，盡量調(diào)整得有節(jié)奏，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。