早起喝粥吃湯餃

    早餐，喝一碗溫暖的粥對胃來說是最好的呵護(hù)，最好再放入一些切碎的蔬菜和一個雞蛋，養(yǎng)胃的同時(shí)也豐富了營養(yǎng)。如果怕單喝粥容易餓的話，可以再加吃一些湯餃，湯餃的熱量比菜粥的還要大，而且飽腹感時(shí)間維持得長。

    菜粥和湯餃不但在熱量上比面包等食物大，而且熱度也很持久，促進(jìn)胃腸的血液循環(huán)，讓溫暖的感覺持續(xù)較長時(shí)間。

四個時(shí)段吃水果

    早餐前10分鐘：此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)，水果中的果酸也起到開胃的作用。不愛吃早餐，所以用水果開胃很不錯。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在這個時(shí)段吃水果。

    上午10點(diǎn)左右：這會兒正是工作壓力大的時(shí)間，多數(shù)人會感到心情煩躁。此時(shí)，如果能吃個水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

    午餐后1小時(shí)：此時(shí)吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

    下午4點(diǎn)左右：此時(shí)容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

中午吃薯類食物

    紅薯、土豆、南瓜這些食物，要在正餐的時(shí)候吃，而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭，作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應(yīng)，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素，中午食用可以讓整個下午的精力更加充沛，工作效率相應(yīng)提高，而且，薯類還能提供多種維生素和人體必需微量元素。

    有些人喜歡在飯后吃一些薯類，這樣不但容易吃撐，而且其中的營養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收。

喝酸奶飯后一小時(shí)

    酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但是并不是任何時(shí)間喝酸奶都能起到這樣的效果。通常狀況下，人的胃液PH值在1-3之間?？崭箷r(shí)胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長，只有PH值高于3的時(shí)候,才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長。飯后一小時(shí)左右，胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，此時(shí)喝酸奶，其中的營養(yǎng)素最容易被吸收。

下午4點(diǎn)吃零食

    下午4點(diǎn)左右是一天最疲勞的時(shí)候，對于午飯與晚飯間隔時(shí)間較長的上班族來說，零食就是這一時(shí)間段最好的能量補(bǔ)充。

    在零食的選擇上，最好是那些富含營養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常營養(yǎng)補(bǔ)充的零食，比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果等。

6個“黃金段”喝水

    早晨7點(diǎn)：晨尿后需要補(bǔ)充水分，這杯水可以沖淡你體內(nèi)的毒素，還能洗滌腸胃。

    上午9點(diǎn)：上班路上的顛簸，已讓你體內(nèi)無形中開始缺水。所以，到辦公室后別急著喝咖啡，先喝一杯溫開水。

    中午11點(diǎn)：喝一杯水活化一下細(xì)胞，更滋潤一下腸胃，畢竟午飯時(shí)間快到了。

    中午12點(diǎn)半：午飯以后再喝一杯，幫助消化。

    下午3點(diǎn)：以一杯水代替午茶與咖啡等提神飲料，以保證體內(nèi)不缺水。

    下班回家后：喝一大杯水，可以緩解一天的疲勞，更主要的是增加你的飽腹感，這樣晚上就不會吃得很多影響消化了。

睡前半小時(shí)喝牛奶

    人們多喜歡早餐來上一杯奶，其實(shí)喝牛奶的最佳時(shí)間是晚上睡覺前。晚上睡覺前半小時(shí)左右喝牛奶最好，可以避開晚餐消化時(shí)間，不會影響胃腸功能，而且牛奶有一定的助眠作用。喝完牛奶半小時(shí)后，正好困意來臨，便可以酣然入夢。