很多人都想在一天繁忙的工作過后，享受一下安靜的時(shí)光，品一口茶或咖啡，聽聽鳥兒的聲音，只是與當(dāng)下同在。

可惜的是，有時(shí)候一個(gè)人獨(dú)處了，內(nèi)心的噪音還是無法停息，無法控制的想著這事那事，仍不住把手機(jī)拿出來，翻了一遍又一遍。

我想靜靜，但靜不下來，怎么辦？

主頁君今天給大家介紹一種特殊的呼吸法——另類數(shù)息法。

我們大家熟知的數(shù)息法是，吸氣，呼氣，數(shù)1，再次吸氣、呼吸、數(shù)2，……這樣慢慢數(shù)到10。 如果忘記了數(shù)到哪里，就回到1，重新開始。

這個(gè)方法，主頁君也很喜歡用。有時(shí)候在坐禪開始，就先來10個(gè)呼吸調(diào)整一下。想要個(gè)時(shí)間長的調(diào)整，我就數(shù)到100。

今天介紹一個(gè)另類數(shù)息法，和傳統(tǒng)的不一樣。

練習(xí)方法如下：

注意自己的呼吸，自然的吸氣，看看它有多長，心中默數(shù)，1,2,3,4…… 看看自己的吸氣長度為多少？（主頁君吸氣長度一般是4）

然后自然的呼氣，心中默數(shù)，1,2,3,4,5……

找到自然呼吸的節(jié)奏，無需強(qiáng)迫自己的呼吸一定要有多長。

呼氣往往比吸氣要長一些。每次的數(shù)值可能不一樣，呼吸越平緩，數(shù)值越大。

主頁君自己練習(xí)的時(shí)候，特別喜歡根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏結(jié)合步伐來行禪，有時(shí)候走4步吸氣，再走4步呼吸。有時(shí)候吸氣2步，呼氣2步，有時(shí)候吸氣走2步，呼氣走4步。這樣走一段時(shí)間后，心很容易就寧靜下來了。

一個(gè)簡單的觀呼吸，可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力和想象力來練習(xí)啊。

更多觀呼吸的練習(xí)請參考坦尼沙羅尊者的指導(dǎo)，《超詳細(xì)正念觀呼吸禪修指南》，坦尼沙羅尊者引導(dǎo)語音中文版送給你

今天就寫到這里吧，主頁君也要去靜靜啦~