親愛的小伙伴們大家好，我是賽普君

風(fēng)靡全球的HIIT訓(xùn)練，沒練過的朋友應(yīng)該也大多聽說過。隨著工作生活的忙碌，這個耗時少減脂效率高、隨時隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練方法成為越來越多年輕人的選擇。今天賽普君給大家分享8個HIIT訓(xùn)練，分分鐘體現(xiàn)你的非凡運動潛力。

HIIT訓(xùn)練到底是什么？

HIIT訓(xùn)練是一種高強度間歇訓(xùn)練，通過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調(diào)整課程難度。基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。不僅可以減脂，還可增強心肺功能。而且，HIIT20分鐘，大約相當(dāng)于中高強度跑步1小時的強度，這個效率應(yīng)該是非常棒的。

那么，這個強度的高低如何定義？當(dāng)運動時間越長、休息時間越短時，則強度越高；當(dāng)運動時間短、休息時間長時，則強度較低。所以耗時越短的HIIT課程，在運動強度上就必須得越大，否則難以達(dá)到減肥效果。

今天小微就來介紹8個HIIT訓(xùn)練動作助你減肥成功率翻倍。最好根據(jù)自己的實際情況來設(shè)定運動與休息時間比，新手建議1：2，也就是運動20秒，休息40秒。在最初減脂時，你可以把它作為重要訓(xùn)練，但沒有必要每天做，以20分鐘的強度為例，一周3~4次就可以了。當(dāng)然，如果你夠強悍也可以運動1分鐘，休息20秒，做6個循環(huán)。

注意要點：開始訓(xùn)練前，先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關(guān)節(jié)活動開，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。

HIIT訓(xùn)練動作一：

HIIT訓(xùn)練動作二：

HIIT訓(xùn)練動作三：

HIIT訓(xùn)練動作四：

HIIT訓(xùn)練動作五：

HIIT訓(xùn)練動作六：

　　HIIT訓(xùn)練動作七：

HIIT訓(xùn)練動作八：

（以上8個動作可視為一組進(jìn)行練習(xí)哦）