HIIT的英文全稱是High-intensity Interval Training，是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，一般是指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在每?jī)纱胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間以較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或完全休息形成間歇期。

HIIT可以用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠(yuǎn)比相同時(shí)間的慢速有氧運(yùn)動(dòng)要高得多。相當(dāng)于跑步45分鐘所消耗的熱量水平，所以說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)的減脂效率還是非常理想的。

HIIT減肥是什么原理？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，HIIT就是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。比如你快跑一會(huì)兒，慢跑一會(huì)，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓(xùn)練。

什么時(shí)候進(jìn)行最好？

理論上來(lái)說(shuō)，一天中的任意一個(gè)時(shí)段都可以，但很多健身教練建議將運(yùn)動(dòng)放在晨起之后，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態(tài)，而更重要的是，晨起訓(xùn)練有利于提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。

適用人群：

HIIT并不適用于初期鍛煉者，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)但想運(yùn)動(dòng)減肥的人，一般體能和心肺功能較差，不是做HIIT時(shí)會(huì)因覺(jué)得強(qiáng)度大而自行偷懶，達(dá)不到效果，就會(huì)太過(guò)逞強(qiáng)或動(dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，這些都是得不償失的。

一套風(fēng)靡歐美的高強(qiáng)度HIIT減脂練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做20秒（不管次數(shù)），不間斷地做完所有9個(gè)動(dòng)作為一組，然后休息不超過(guò)1分鐘，循環(huán)3-5組！

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