對于一些能快速入睡的人來說這不是他們必須解決的問題，因為他們沾枕頭就著。但是，對于那些飽受失眠之苦的人來說，知道如何處理這個問題并不容易。

幸運的是，對于那些不能快速入睡的人來說，也不要垂頭喪氣，因為有一種方法可以幫助你在兩分鐘之內(nèi)入睡。在《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)》（1981）一書中，讀者們獲得了關(guān)于如何通過在比賽前學會和釋放緊張情緒來提高運動表現(xiàn)和減少傷害的建議。

書中給出的方法之一就是教人們?nèi)绾卧?20秒內(nèi)入睡。這是美軍使用的一種方法，經(jīng)過六周的練習，成功率達到96%。

如何在兩分鐘內(nèi)入睡？

這個方法分為以下幾個步驟：

首先，你需要放松你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼部周圍。

然后，盡可能的把肩膀放低。

再然后，放松你一側(cè)的上臂和下臂，之后是另一側(cè)。

現(xiàn)在，吸氣、呼氣來放松你的胸部。

最后，放松雙腿，首先是大腿，然后是小腿。

接下來怎么做？

在清空大腦的10秒鐘后，該書作者勞埃德·巴德·溫特建議你想象以下三種心里意象中的一種：

躺在一個平靜的湖面上的獨木舟里，只有蔚藍的天空在你的頭頂之上。

在一個完全漆黑的房間里，蜷縮在黑色天鵝絨的吊床上。

一遍又一遍地重復“不要想、不要想、不要想”十秒鐘。

美軍還推薦了幾個有助于睡眠的習慣：

減少咖啡因的攝入

睡眠有問題的人通常比睡眠正常的人對溫和的興奮劑更敏感?？Х纫虼嬖谟诳Х?、茶、碳酸飲料、巧克力和許多非處方藥中。

不要熬夜

當你的生活非常忙碌的時候，花時間睡覺會讓你感到沮喪；然而，這正是支持你的大腦維持最佳表現(xiàn)所需要的生物過程。睡眠對提高記憶力和調(diào)節(jié)荷爾蒙也很重要。

把電視或電腦搬出你的臥室

在你的臥室里分心會使你很難放松和平靜地睡覺。任何在你躺下的時候刺激你的大腦或者分散你注意力的事情都會讓你失眠。

累了就去睡覺

當你開始厭倦的時候，你卻很難停下那部電影或者放下那本書。當你不累的時候上床睡覺也是個問題。太早上床可能會讓你感到沮喪或難以入睡。當你的身體告訴你你很累的時候不去睡覺會讓你得不到充足的睡眠。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣

睡前養(yǎng)成良好的作息習慣可以幫助你的身體開始放松，讓你睡得更香。睡覺前至少讓自己放松一小時。睡前養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣也是有用的。所以，刷牙、洗臉或者洗澡可以幫助你放松。