1、眼鏡蛇式的名稱

眼鏡蛇式的英文名稱：Cobra Pose ，梵文名稱：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，這個(gè)體式需要臉朝下平臥在地面上，身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，如同一條正準(zhǔn)備進(jìn)攻的毒蛇。

2、眼鏡蛇式練習(xí)步驟

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，指尖超前，手肘內(nèi)夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向后向下沉，肩胛骨向中間靠攏并向后向下，啟動(dòng)菱形肌，雙腿并攏。

呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開(kāi)，伸直雙手臂，腹部?jī)?nèi)收，臀部微微向兩側(cè)打開(kāi)，延展腰椎，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。

3、眼鏡蛇式的體式細(xì)節(jié)圖

4、眼鏡蛇式的正位對(duì)比圖

5、眼鏡蛇式與上犬式的區(qū)別

從小眼鏡蛇式到完全眼鏡蛇式的過(guò)程中，還有以下多種不同的練習(xí)方式：

6、眼鏡蛇式的解剖體位圖

脊柱延展，髖部伸展，膝蓋伸直，肩胛骨相互靠攏，肩關(guān)節(jié)屈曲

7、眼鏡蛇式的輔助練習(xí)方法

（1）借助瑜伽毯的輔助練習(xí)方法

（2）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法

（3）借助伸展帶、瑜伽磚、毛毯的輔助練習(xí)方法

（4）借助墻壁的輔助練習(xí)方法

8、眼鏡蛇式的功效

加強(qiáng)并延展脊柱，擴(kuò)展胸腔，正確的練習(xí)，對(duì)腰椎間盤突出移位的人有很好的幫助，對(duì)脊柱受過(guò)傷的人有很好的康復(fù)作用。

9、禁忌人群：腰椎間盤突出的人