第六十式：蝗蟲式

1、蝗蟲式的名稱

蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，它的英文名稱：Locust Pose，梵文名稱：Salabhasana，Salabha的意思是“蝗蟲”，asana是“體式”的意思。

2、蝗蟲式的練習(xí)步驟

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬雙腿雙手向后向上。

注意雙腿從大腿的根部向上抬，而不是用雙腳，尾骨順向地面，利用背部的力量，打開胸腔，延展身體的前側(cè)，肩胛骨向后向下，雙肩遠(yuǎn)離耳朵。

3、蝗蟲式不同功效練習(xí)的變體

4、蝗蟲式的體式細(xì)節(jié)圖

5、蝗蟲式的解剖體位圖

脊柱延展，雙腿后伸，肩關(guān)節(jié)屈曲，手肘伸直

6、蝗蟲式的輔助練習(xí)方法

（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法

（2）借助瑜伽伸展帶的輔助練習(xí)方法

（3）借助瑜伽椅輔助練習(xí)方法

（4）借助抱枕的輔助練習(xí)方法

7、蝗蟲式的功效

有助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對于治療各種腹部疾病有很好的療效，延展并加強背部力量，增強脊柱的彈性，消除腰背部疼痛，對部分椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益處。

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