看文章前，我們先來猜謎（打一動作）：

站著看似一棵松，走著看似一小偷。腳跟完全不著地，久了誰都得發(fā)抖。

沒錯，這個動作就是踮腳啦！

提起踮腳，不少人第一時間想到了芭蕾舞，覺得那是芭蕾舞者特有的動作。

然而，在小編眼里，踮腳是一項(xiàng)很重要的養(yǎng)生運(yùn)動——

踮腳10分鐘，全身都年輕

正所謂“書老根先竭，人老腿先衰”，經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益。

踮腳早在古代就已被用來養(yǎng)生，每天踮踮腳，有很多您意想不到的功效：

1、補(bǔ)助腎氣

腎虛、腎陽不足，往往就會有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。

踮腳時，主要由前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指支撐，可按摩足三陰經(jīng)，溫補(bǔ)腎陽，補(bǔ)助腎氣。

2、防治腰痛

“痛則不通，通則不痛”，風(fēng)邪濕熱侵入膀胱經(jīng)，就會影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致腰痛。

踮腳可刺激足太陽膀胱經(jīng)，開通經(jīng)氣，防治腰痛。

3、防治中風(fēng)

中風(fēng)是真陽衰損、陰盛陽虛的一種癥狀，陽氣上沖聚集于腦部還會刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致腦溢血。

常踮腳可刺激腳跟，加速腦部氣血運(yùn)行，引導(dǎo)陽氣下沉，歸于足底，降低中風(fēng)幾率。

4、防治小便不暢

中醫(yī)認(rèn)為，男性的小便不暢是膀胱氣化不利的一種癥狀。踮腳則可以刺激足部的膀胱經(jīng)，幫助膀胱氣化。

5、增強(qiáng)性欲

踮腳時，小腿后側(cè)肌肉收縮，可促進(jìn)腿部血液回流，增加盆底肌肉強(qiáng)度，使勃起時的海綿體血液充盈，提高硬度和維持勃起時間。

經(jīng)常踮腳可益腎壯陽，改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。

站著踮腳，最簡單的鍛煉法

踮腳的鍛煉方式有很多種，最常見的就是站著踮腳了。那么，應(yīng)該如何練習(xí)呢？

1、動作要領(lǐng)

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；

然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

2、注意事項(xiàng)

踮腳要循序漸進(jìn)，別過于用力，以免足跟疼痛。

踮腳時重心要放在腳掌尖，剛開始如無法保持平衡，腳跟不要抬太高，稍微抬起即可。

中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

花式踮腳，總有一款適合你

除了站著踮腳，還有一些花式踮腳鍛煉法。

1、踮腳尖走路

在直立踮腳的基礎(chǔ)下，慢慢向前走路。每次走30~50步，不用走太快，以感覺舒適為宜，中途可以稍稍休息。

剛開始練習(xí)可以扶墻，熟練后就不用借助外物。

2、坐著踮腳尖

保持坐姿，膝蓋和大腿保持水平，開始墊腳尖，每次30~50次為宜，速度以自我感覺舒適為宜。

練習(xí)過程中可以將兩個礦泉水瓶或者是寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，負(fù)重可酌情加減。

3、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如感覺小腿不舒服，立刻停下來休息。每次做20~30次，速度不宜過快。