劉學(xué)博--君安家園休養(yǎng)所

 

在習(xí)練國(guó)標(biāo)舞華爾茲的多年實(shí)踐中，遵照“洋為中用，古為今用；取其精華，去其糟粕”的精神與思想，悟思出其基本功的足跟、足掌、足尖和足趾的運(yùn)行對(duì)身體極有好處的原因，她與我國(guó)的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)“踮腳尖兒”是那么地相似，所不同的是，按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞華爾茲的八小節(jié)音樂(lè)的節(jié)拍、節(jié)奏和對(duì)足跟、足掌、足尖以及足趾的要求進(jìn)行。這八小節(jié)音樂(lè)又與我國(guó)傳統(tǒng)的八段錦相符，因此，產(chǎn)生了創(chuàng)編“國(guó)標(biāo)華爾茲八段錦”的想法。

經(jīng)過(guò)自己以及許多朋友的實(shí)踐與體會(huì)，覺得效果很好，又比較適合廣大的中老年朋友，特別是更適合廣大的軍休老年同志，特向大家推薦，并供相互討論、切磋、交流，更望提出寶貴意見。

 

國(guó)標(biāo)華爾茲基本功的八小節(jié)： 中國(guó)名醫(yī)養(yǎng)生有一個(gè)“踮腳尖兒”已經(jīng)是經(jīng)過(guò)上千年的歷史與實(shí)踐證明了的，很管用又見實(shí)效的方法。特別是對(duì)足踝系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌腱和肌肉更為有效!

當(dāng)我們跳國(guó)標(biāo)華爾茲舞時(shí)，腳的運(yùn)行要求是先腳跟、腳掌、腳趾尖的順序，這就要使后腳跟首先起支掌作用并用力前行，然后是前內(nèi)側(cè)腳掌、腳趾和足大趾起支撐并前行的作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。所以，就可以起到按摩足三陰經(jīng)絡(luò)馭氣上行的作用，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能以及相關(guān)的有利于健身的作用。

 

由此，我在習(xí)練國(guó)標(biāo)舞華爾茲的基本動(dòng)作要領(lǐng)中，醒悟并整理編排出較為系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練方法，供大家習(xí)練時(shí)參考。

有一個(gè)非常典型的基本功訓(xùn)練，就是要求腳的運(yùn)行過(guò)程。這個(gè)動(dòng)作要求要從腳跟-腳掌-腳趾-到腳尖的連續(xù)滾動(dòng)。這個(gè)過(guò)程是與中國(guó)流傳近千年之久的名醫(yī)養(yǎng)生“踮腳尖兒”相一致的,甚至比前者的優(yōu)點(diǎn)，還要好的很多! 人體的腳掌可分為：跟、掌、尖、趾，而足跟、足掌、足尖和足趾，以及足踝的骨骼以及所有的、肌腱、肌肉整體組合起來(lái)，可稱為“足踝系統(tǒng)”，據(jù)此， 我提出了“國(guó)標(biāo)華爾茲八段錦”。開始的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是全腳掌著地的自然站立的位置，其音樂(lè)與動(dòng)作如下: 第一小節(jié)：1 2 3(身體重心移動(dòng)到腳跟，腳掌與地面成30度角);第二小節(jié)：2 2 3(身體重心移動(dòng)到全腳掌著地，腳掌與地面成0度角);第三小節(jié)：3 2 3(身體重心移動(dòng)到前腳掌，腳掌與地面成30度角);第四小節(jié)：4 3 2(身體重心移動(dòng)到腳尖，腳掌與地面成60度角);第五小節(jié)：5 2 3(身體重心上升到全腳尖，基本接近腳趾尖，腳掌與地面近90度角);第六小節(jié)：6 2 3(身體重心全腳尖開始下降，腳掌與地面成60度角);第七小節(jié)：7 2 3(身體中心下降，腳掌與地面成30度角);第八小節(jié)：8 2 3(身體重心落到全腳掌，腳掌與地面成0度角)。 每一個(gè)循環(huán)開始到結(jié)束,使用國(guó)標(biāo)華爾茲3/4拍的音樂(lè)的八個(gè)小節(jié)，然后，再繼續(xù)下一個(gè)的循環(huán)：1 2 3；2 2 3(或者456)……特別是在華爾茲音樂(lè)(每小節(jié)2秒)的伴奏下進(jìn)行，能夠達(dá)到音/體療疾的作用，對(duì)全面健身的效果會(huì)更好! 重復(fù)循環(huán)多次，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月后，會(huì)有明顯地打通足踝部系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)感，對(duì)舒筋活血，健身養(yǎng)生有極好的效果! 比中醫(yī)“踮腳尖兒”和“八段錦”的養(yǎng)生效果要更突出的多! 建議有興趣的朋友，特別是軍休的朋友們，不妨試一試! 并歡迎以各種方式進(jìn)行交流！ 通訊地址：北京市海淀區(qū)君安休養(yǎng)所，劉學(xué)博。