健身給我們帶來的不僅是好的身材與健康的身體，還會提升我們的氣質(zhì)，改善我們的體態(tài)，增強我們的信心，還可以讓我們有著更加自律的生活。

除些之外，在健身過程中對健身的追求也會隨著經(jīng)驗與目的的不同而有所改變，或者是從單純地想要擁有好的身材而轉(zhuǎn)變?yōu)閷ι眢w每一個部位更為細致的追求，或者是從單純地想要對身體某一個部位的特定追求而慢慢地轉(zhuǎn)移至對全身各個部位整個的追求，等等。

但是不管目的是什么，我們都需要對身體各個部位的訓練動作有所了解，從而使得訓練不再盲目而具有針對性。所以，在下面分享7張圖片，每一個圖片針對一個肌群并包含這個肌群的經(jīng)典動作。而在健身前對這幾個肌群有一個大致的了解，就會使我們在開始的時候就知道怎么去做。

胸部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

平地杠鈴臥推，平地啞鈴臥推，下斜杠鈴臥推，仰臥啞鈴上舉，上斜啞鈴臥推，平地啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，上斜杠鈴臥推。

背部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

俯身單臂啞鈴劃船，杠鈴提拉，坐姿劃船，引體向上，T杠劃船，俯身杠鈴劃船，高位下拉，俯臥挺身。

腹部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

卷腹，90度抬腿卷腹，仰臥轉(zhuǎn)體卷腹，下斜卷腹，啞鈴體側(cè)屈，懸掛屈膝抬腿，杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體，坐姿提膝收腹。

肩部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

交替啞鈴推舉，杠鈴推舉，啞鈴側(cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥，杠鈴頸后推舉，杠鈴前平舉，繩索單臂側(cè)平舉，啞鈴前平舉。

肱三頭肌訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

繩索下壓，仰臥啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴單臂頸后臂屈伸，坐姿杠鈴頸后臂屈伸，仰臥杠鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身單臂啞鈴臂屈伸，仰臥啞鈴單臂臂屈伸

肱二頭肌訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

杠鈴變舉，站姿啞鈴交替彎舉，坐姿啞鈴彎舉，啞鈴集中式彎舉，反握杠鈴彎舉，斜托啞鈴彎舉，反握啞鈴腕彎舉，正握啞鈴腕彎舉。

腿部訓練：包含動作，從左到右再到下依次為：

啞鈴向前箭步蹲，杠鈴深蹲，俯臥腿彎舉，頸前深蹲，仰臥腿舉，杠鈴后蹲，坐姿負重提踵，雙腿伸展。

以上幾張圖片只是單純地對每一個部位訓練動作的分享，在后期會對每一個肌群的具體訓練及動作細節(jié)做出描述。