我們現(xiàn)在越來越把運動看做生活重要的一部分，就是為了讓身體更加健康，身體素質(zhì)更加優(yōu)秀。

1. 能在三十分鐘內(nèi)完成5公里的中長跑訓(xùn)練。

2. 能夠連續(xù)完成20個波比跳。

3. 標準地完成平板支撐60秒。

30歲：

1.連續(xù)完成15個俯臥撐。

2. 彎腰可以觸碰腳尖，并且雙腿伸直。

3. 每天能走10000步。

50歲：

1. 能夠徒手深蹲12次。

2. 能夠保持每天行走10000步。

這些都是基本的體能標準，如果你有保持鍛煉的習(xí)慣，那么這些標準應(yīng)該只是你囊中之物，如果你還未能達標，請為了身體，加強鍛煉，讓身體減緩衰老，保持活力。

3. 拉伸

現(xiàn)在的人越來越會享受，喜歡躺沙發(fā)，坐椅子，能少走則少走，慢慢的身體肌肉失去了該有的彈性。每隔三小時起身活動活動，做做拉伸訓(xùn)練，在睡前進行愈加鍛煉，還能提高睡眠質(zhì)量。