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體能 | 跑步必做的身體素質(zhì)訓練

 shixm0203 2016-05-09


身體素質(zhì)訓練

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徐龍


這套動作是針對有一定跑步基礎(chǔ)的跑者打造的，以全身身體素質(zhì)為主的訓練，11個動作，完成組數(shù)根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。有效的核心肌群訓練并不需要大量時間或者設(shè)備只需要幾個關(guān)鍵的動作，并且正確地、長期地練習就行了。


1
跳躍擊掌 * 50次


2
立臥撐跳 * 15次



3
跳躍弓箭步蹲 * 30次


4
原地高抬腿 * 30秒


5
分腿屈膝半蹲起 * 60秒


6
俯臥兩頭起 * 20次


7
扶膝卷腹 * 20次


8
屈膝俯臥撐 * 20次


9
仰臥并腿擺 * 30次


10
俯臥肘撐小跳 * 30 次


11
平板支撐 ~ 力竭




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