上一次寫了《骨質(zhì)疏松是蛋白質(zhì)的缺乏，不是缺鈣》的文章，很受大家歡迎，今天簡單的聊一聊骨質(zhì)疏松的自我保健治療。今天談的是中老年人的骨質(zhì)疏松癥，疾病引起的不在這兒討論。

       首先需要了解自己有沒有骨質(zhì)疏松癥，除有臨床上癥狀疼痛、容易骨折和身高縮短外，早期的也可以去醫(yī)院做骨密度的檢測，以及檢測血液，來明確骨質(zhì)疏松的程度。

       如果檢測出骨質(zhì)疏松癥，也不用著急，大部分是比較早期和程度比較輕的，可能有一些臨床表現(xiàn)，就是關(guān)節(jié)肌肉的酸痛不適，這種情況可以通過自我鍛煉和飲食調(diào)節(jié)來治療，不需要特別的藥物。

        對于嚴重的骨質(zhì)疏松癥，我建議要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下，進行治療，根據(jù)具體情況選用不同藥物治療。這里不多說了。

         一、接下來我們聊聊自我鍛煉的原理和方法：

1. 為什么要鍛煉

   當(dāng)一個20幾歲的小伙子，原來都好的，這個時候如果讓他不動，絕對臥床1個月，這個時候，他也會出現(xiàn)全身骨密度下降，骨質(zhì)疏松，但恢復(fù)正常生活后，用不了多久，就會恢復(fù)正常的骨密度。為什么會這樣？我們?nèi)梭w是一個很復(fù)雜很完美的機體，有復(fù)雜的的傳感系統(tǒng)和完美的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，當(dāng)人體處于經(jīng)常運動和工作狀態(tài)下，骨骼需要承擔(dān)比較大的負重，身體中骨骼內(nèi)的造骨細胞就活躍，制造骨骼細胞，來滿足骨骼的堅硬的需要，當(dāng)您不運動時，骨骼不需要承擔(dān)較大負重，身體中骨骼內(nèi)的破骨細胞就活躍，破除一部分骨骼細胞，適應(yīng)不負重的需要，就降低骨密度。

2. 怎么鍛煉

   骨質(zhì)疏松癥的大部分都是年齡比較大的，因此不適合激烈運動，宜長時間低運動量的運動，如3-5公里的慢跑步或走步；廣場舞也是不錯的選擇哦；還有就是廣播操一類的運動，如各式太極拳、練功十八法、易筋經(jīng)等，當(dāng)然傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)也是不錯的運動；現(xiàn)在小區(qū)內(nèi)的健身器械也不少，也是可以很好的利益的，只是運動的時候注意節(jié)奏，不要太快，以免損傷肌肉韌帶。

       二、 再來談?wù)勶嬍澈脱a鈣的問題

       前面講了不單純是鈣的缺乏，蛋白質(zhì)缺乏才是主要原因，因此在運動的基礎(chǔ)上合理膳食是一個主要因素，如何合理飲食，個人主張雜食，即素食和葷食均勻，保證蛋白質(zhì)的攝入，以保證合成細胞所需要的蛋白質(zhì)的原材料的供應(yīng)。一般情況下鈣可以從食物里獲取，當(dāng)在治療骨質(zhì)疏松癥時，補充充足的食物蛋白質(zhì)同時，可以補充鈣，以應(yīng)對造骨時需要的鈣。因此，蛋白質(zhì)和鈣必須同時補充。

      這是我多年的臨床經(jīng)驗的總結(jié)，希望能對骨質(zhì)疏松癥的病人有幫助，希望能消除骨質(zhì)疏松引起的不適，提高生活質(zhì)量。讓老年生活變得精彩。

李偉民        同濟大學(xué)附屬東方醫(yī)院

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