身體線條流暢，身材結實的男孩子總是會更受青睞，因為這在一定程度上會帶給女孩子安全感，而且除了這樣，保證身體擁有一定程度的肌肉也能增強我們的體質，讓我們不易生病身強體壯，所以現(xiàn)在，就讓我們來開始練習肌肉的旅程吧！

Look1：雙腿增肌，走路帶風說的就是你

通過瑜伽體式的練習幫助雙腿鍛煉出結實的線條和肌肉，讓你擁有更加靈活敏捷的身形，給人干脆利落的感覺。

頭手倒立的變式練習，雙臂挺直手掌著地支撐身體完成倒立動作，脊背挺直，左腿向左側傾斜挺直，右腿向右側傾斜小腿向內側彎曲。

練完變式的頭手倒立，我們再來造成它的標準動作，手臂動作不變做倒立姿態(tài)，要保持整個身體都向上豎直起來，雙腿貼在一起。

側角伸展的變式，完成弓步動作，右腿在前彎曲起來，腳掌著地，左腿向后伸直，這些腿部動作是可以互相交換的，接著上半身壓低向左扭轉，右臂在右腿前向下伸直，左臂向上彎曲。

鍛煉腿部力量也可以進行雙人練習，自己完成上伸腿式，平躺在地，雙腿并攏九十度向上，再讓雙腿做負重練習，比如讓另一個人依靠他的雙手雙腳完成蝎子式的變式。

Look2：腹肌速成，好看又健康

結實的腹肌會讓你整個人都增色不少，除此之外減少了腹部脂肪，更能保證我們的身體健康。

舞蹈式練習，雙腿站直身體前傾，右腿向后上方抬起來向前彎曲小腿，向后伸直右臂，右手抓在右腳踝上，左臂向前伸直。

頭手倒立的另一個變化體式，完成倒立動作以后，依舊保持手臂伸直不變，左腿向前傾保持挺直，右腿向后傾向前彎曲小腿。

依舊要做倒立動作，雙臂伸直大于肩寬的距離手掌著地，身體用力向上做出倒立動作，保正全身豎直，向兩側下壓雙腿，讓它們保持向斜上方的挺直狀態(tài)。

鶴禪式練習，蹲下來彎腰，手臂向下伸直撐地，手肘和膝蓋挨在一起，讓手臂用力向上抬起雙腿，同時上半身下壓保持傾斜的狀態(tài)，依舊保持膝蓋挨住手肘。

Look3：提升手臂力量，擁有滿滿安全感

練習瑜伽鍛煉手臂，練出柔韌流暢的手臂外觀，并讓它們充滿力量，讓你更能給人安全感，被人依靠。

頭手倒立對于手臂鍛煉也是適合的，除此之外，它還會幫我們修飾鍛煉身體線條，幫助鍛煉我們的全身部位，只要我們在練習的時候保持手臂伸直，身體繃緊就行。

戰(zhàn)士三的變式，右腿撐地向前壓低上半身，讓上半身和右腿保持九十度，同時向后抬起左腿，讓左腿和右腿也保持九十度，向左側轉上半身，雙臂分別向上下挺直。

船式瑜伽的衍伸練習，坐在地上向前伸直雙腿，上半身后傾同時腰部用力讓雙腿向上抬起來，保持挺直固定呈斜上方的狀態(tài)，雙臂向前伸直，和雙腿保持一定距離。

手臂鍛煉也可以雙人練習的，一人做肩倒立動作，依靠肩膀貼地，向上抬起肩膀以下部位，另一人站在地上身體前傾，右臂向后伸直手指抓住上一人的左腳，左臂向前伸直。

能夠增強體質還能成為可以讓人依靠的人，這么好的瑜伽體式，希望大家不會錯過哦！而且它們在細節(jié)上還能修飾我們的身形，幫助自己掩蓋身上的一些小缺陷，讓自己看起來更加從容自信。