炎炎盛夏已經(jīng)過去，我們迎來了碩果累累的秋季。

雖然夏天已經(jīng)過去，但是夏日堆積在我們體內(nèi)的寒氣卻還沒有清除干凈。

可能有人會(huì)問：夏天明明酷熱難當(dāng)，怎么可能會(huì)有寒氣堆積在體內(nèi)呢？仔細(xì)回憶一下：

所有的這些都預(yù)示著你的體內(nèi)積累了大量的寒氣，所以是時(shí)候利用秋高氣爽的秋季來鍛煉身體了。

而且，現(xiàn)在工作強(qiáng)度大，疲憊感重，很多人不喜歡“動(dòng)”，而喜歡“靜”。

這時(shí)候可以選擇練習(xí)瑜伽，來改善身體狀況。

因?yàn)?，瑜伽是一種讓人由內(nèi)而外發(fā)生改變的鍛煉，它能讓身體的每個(gè)部位，都得到很好的調(diào)理與改善。

所以，練習(xí)瑜伽即能調(diào)理身心，祛除濕氣，還能燃脂塑形，改善自身氣質(zhì)。

用瑜伽運(yùn)動(dòng)給身體的內(nèi)在的循環(huán)做一次徹底的保養(yǎng)，驅(qū)寒除濕，排毒養(yǎng)顏，呵護(hù)自己的美麗。

運(yùn)動(dòng)出汗排毒排濕，讓身體由內(nèi)而外的，將積累了的濕氣、廢氣、毒素統(tǒng)統(tǒng)都排出體外。

所以，下面小編給大家一組“排毒排濕”的流瑜伽小串聯(lián)，減肥效果也十分的好喲~

• 山式，手臂上舉
  

• 雙手相扣，食指相貼

• 雙腳打開與肩同寬，腳尖外展

• 呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面

• 雙手放置胸前，打開胸腔，延伸脊柱

• 手肘放膝內(nèi)側(cè)，大腿外旋打開

• 吸氣，手推地站立起身

• 手臂上舉，指向天空

• 大臂貼向耳根，雙肩放松

• 重復(fù)做3-5次

• 山式進(jìn)入鷹式
  

• 右臂下、左臂上相互纏繞，與胸齊平

• 掌心相貼、拇指指向眉心

• 右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿

• 右腳背纏繞左小腿，屈雙膝

• 保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸

• 吸氣，保持鷹式手臂

• 抬右腿向后退一大步

• 下半身進(jìn)入戰(zhàn)士1式

• 左腿屈曲膝90度，右腿伸直

• 呼氣，收腹、提胸腔進(jìn)入后彎

• 吸氣，立直上半身

• 右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式，還原到山式站

• 換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)做3-5次

• 下犬式開始，手與腳保持約一腿長
  

• 雙手雙腳同肩寬，手推地腳跟下壓

• 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松

• 吸氣，延展手臂、背部、雙腿

• 呼氣，屈手肘、小臂推地

• 吸氣，手臂伸直進(jìn)入下犬

• 重復(fù)做3-5次后，進(jìn)入嬰兒式放松

• 從斜板式進(jìn)入
  

• 吸氣，轉(zhuǎn)身向左、向上延展左臂

• 呼氣收腹，右手推地

• 雙腿并攏，蹬腳跟，右腳推地

• 吸氣，延展脊背、打開胸腔

• 呼氣，收腹轉(zhuǎn)胸腔、左手向下穿過右腋下

• 重復(fù)做3-5次，換反側(cè)練習(xí)

• 下犬式開始，手與腳保持約一腿長
  

• 雙手雙腳同肩寬，手推地腳跟下壓

• 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松

• 延展手臂、背部、雙腿延展

• 吸氣，重心向前移，進(jìn)入斜板式

• 收腹，手推地、腳跟蹬向下推進(jìn)

• 手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直

• 呼氣收腹，屈手肘

• 肩膀向下與同肘高，大臂內(nèi)夾

• 腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱

• 吸氣，手臂伸直進(jìn)入斜板

• 呼氣，坐骨上提進(jìn)入下犬

• 重復(fù)練習(xí)3-5次

• 下犬式開始，手與腳保持約一腿長

• 雙手雙腳同肩寬，手推地腳跟下壓

• 呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松

• 延展手臂、背部、雙腿

• 吸氣，重心前移進(jìn)入斜板式

• 收腹，手推地、腳跟蹬向下推進(jìn)

• 雙腿伸直，手臂、腳掌垂直地面

• 呼氣收腹，屈手肘

• 肩膀向下與同肘高，大臂內(nèi)夾

• 腳跟后蹬，雙腿伸直，進(jìn)入四柱式

• 吸氣，雙手回拉地面

• 頭部帶動(dòng)身體向前向上

• 滾動(dòng)并下壓腳趾，大腿上提離地

• 慢慢伸直手臂，延展脊柱向上

• 打開胸腔，肩頸放松，進(jìn)入上犬式

• 呼氣，雙手推地、回勾腳尖進(jìn)入下犬式

• 重復(fù)練習(xí)3-5次

• 從下犬式開始
  

• 左腳向前一大步進(jìn)入戰(zhàn)士1式

• 左膝和左腳尖，同時(shí)向右腳尖內(nèi)扣
  

• 左腿屈曲膝90度，右腿伸直

• 手臂帶動(dòng)上半身向上延展，掌心相對(duì)與肩同寬

• 吸氣，上半身向右打開

• 手臂側(cè)平舉進(jìn)入戰(zhàn)士2式

• 呼氣，上半身側(cè)屈向右進(jìn)入反戰(zhàn)式

• 右手輕放右腿上
  

• 吸氣，延展左臂貼向耳根
  

• 呼氣，重心移至左腳，上半身向左向下

• 吸氣，右腿上抬伸直、蹬腳跟向后向下

• 左腳推地，左腿伸直

• 左手扶磚，右臂向上延展

• 延伸脊背，打開胸腔停3個(gè)呼吸

• 呼氣屈左膝、右腳向后一大步到戰(zhàn)士2式

• 雙手推地進(jìn)入到下犬式

• 換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)做3-5次

以上動(dòng)作不僅能減肥排濕，還能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，強(qiáng)化消化功能，促進(jìn)血液訓(xùn)練，提升新陳代新，給身體由內(nèi)而外來一場大清潔！

所以，要堅(jiān)持練習(xí)哦~

用心將生活過成自己想要的模樣，全心全意去感受生活的美，找到一個(gè)適合自己的生活方式，如此甚好。Namaste~