一個(gè)人的衰老從哪兒開(kāi)始？

皺紋？記憶力？體力？

都不對(duì)！

其實(shí)是血管！你也許不知道，深藏在我們體內(nèi)的血管，有6萬(wàn)英里長(zhǎng)(約9萬(wàn)6000公里) ，也就是說(shuō)血管的長(zhǎng)度，可以繞地球2圈。一旦它開(kāi)始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

自測(cè)血管年齡

1.情緒壓抑，過(guò)于較真；

2.嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心，偏食肉類食品；

3.不愿運(yùn)動(dòng)；

4.高鹽飲食（日均大于6g）；

5.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400；

6.爬樓梯時(shí)胸痛；

7.手腳發(fā)涼；

8.有麻木感；

9.忘性大，經(jīng)常丟三落四；

10.血壓升高；

11.膽固醇或血糖升高；

12.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等。

12項(xiàng)中，如果你：

符合其中1-4項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5-7項(xiàng)，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上；

符合8-12項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，該調(diào)整生活方式了！

01

最毀心血管的8件事

在我國(guó)，居民死亡原因首推心血管病，占總死因的比例超過(guò)四成，高于癌癥。但是很少有人知道，到底是哪些事情毀了我們的心血管，下面8件事，可要少做了。

1.大魚(yú)大肉吃得多

雞鴨魚(yú)肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過(guò)多。這些東西附著沉積在血管上，會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化。

2.總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

3.23點(diǎn)還不睡覺(jué)

熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

4.抽煙

血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽(tīng)。

吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

大量統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥病人有長(zhǎng)期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過(guò)使動(dòng)脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過(guò)程提前10年。

5.久坐

逢節(jié)假日、周未，很多人會(huì)“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6.運(yùn)動(dòng)少

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

7.肥胖

肥胖對(duì)于心血管的影響，一開(kāi)始是沒(méi)有癥狀，因此很多人只覺(jué)得胖了不美，無(wú)所謂，直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺(jué)肥胖損害心血管。

8.喝酒無(wú)節(jié)制

很多地方無(wú)酒不成席。但飲酒過(guò)多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動(dòng)脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

02

這八招讓血管更年輕

1.每天二兩水果

英國(guó)牛津大學(xué)和中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院對(duì)50萬(wàn)中國(guó)成年人長(zhǎng)達(dá)7年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天吃二兩新鮮水果(相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果或橘子)，能將心臟病發(fā)作、中風(fēng)等心血管疾病死亡率降低1/3。

這項(xiàng)研究認(rèn)為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2.每天吃２瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無(wú)論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。

3.吃雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來(lái)源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。

雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時(shí)，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時(shí)以上。

4.喝點(diǎn)綠茶

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

5.每天喝白酒不超過(guò)１兩

其實(shí)臨床醫(yī)學(xué)并沒(méi)有“少量喝酒預(yù)防心腦血管病”的說(shuō)法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。也請(qǐng)大家不要相信“買酒保健康”等商業(yè)廣告，任何酒包括法國(guó)葡萄酒都沒(méi)有預(yù)防作用。

對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō)，男性每天只能選一種：白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個(gè)基礎(chǔ)上減半，孕婦不能喝酒。

6.做做血管體操

而我們的血管也可直接進(jìn)行鍛煉，天天堅(jiān)持做“血管體操”就是一項(xiàng)很好的鍛煉方式?！把荏w操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表，這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一場(chǎng)血管體操一樣。

血管體操可使血管彈性增強(qiáng)，并能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開(kāi)始進(jìn)行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運(yùn)用自如了。

7.每天大笑15分鐘

俗話說(shuō)，笑一笑，十年少。經(jīng)常發(fā)自肺腑的大笑對(duì)心血管健康極有益處。日本的一項(xiàng)研究顯示，在看搞笑喜劇時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張有彈性;而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時(shí)血管會(huì)收縮。發(fā)自內(nèi)心的開(kāi)懷大笑，并持續(xù)時(shí)間15秒以上，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。

8.長(zhǎng)伸懶腰

兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過(guò)久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸個(gè)懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟。