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解析作者 | 唧唧堂心理學(xué)研究小組：Reese； 審校編輯 | Ernest

本文是針對(duì)論文《一種分心策略：在不確定性的等待時(shí)期，考察心流的優(yōu)勢(shì)》（A Better Distraction: Exploring the Benefits of Flow During Uncertain Waiting Periods）的一篇解析。論文發(fā)表于Emotion《情緒》2018。作者是Kyla Rankin, Lisa C. Walsh, and Kate Sweeny。

研究背景

重大生活事件的結(jié)果往往都是具有不確定性的，所以人們會(huì)經(jīng)過(guò)一段煩惱不安的等待期，等待過(guò)程通常是令人焦慮和有壓力的。例如，求職者在面試后急切地等待著錄用結(jié)果，學(xué)生們等待著他們的期末考試成績(jī)，病人們等待著體檢結(jié)果。“我能得到那份工作嗎?”“我能達(dá)到理想的分?jǐn)?shù)嗎?”“診斷結(jié)果會(huì)是癌癥嗎?” 這些問題對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)意義重大，而且往往會(huì)引發(fā)焦慮，所以等待結(jié)果需要時(shí)間和耐心。

然而，在這些充滿不確定性的壓力時(shí)期，人們采取的許多應(yīng)對(duì)策略并不能有效地緩解壓力，甚至可能適得其反。

注意力分散的目的是通過(guò)將個(gè)體的注意力集中在外部目標(biāo)(如興趣愛好、社交互動(dòng))或內(nèi)部目標(biāo)(如思考無(wú)關(guān)的、令人愉悅的話題)，從而改變一個(gè)人目前的情緒體驗(yàn)。在等待期間，分心是情緒調(diào)節(jié)最直接最有效的手段之一。此外，大量研究證實(shí)了分心策略在減少持續(xù)性思維、改善情緒和應(yīng)對(duì)壓力等方面的有效性。一項(xiàng)針對(duì)306項(xiàng)研究的元分析證實(shí)了在許多情況下分心都是調(diào)節(jié)情緒的有效方法。

但分心卻并不那么容易。有時(shí)，人們盡最大努力通過(guò)參加各種各樣的活動(dòng)來(lái)“不去想”他們的煩惱，可能反而會(huì)帶來(lái)副作用。

心流是一種痛苦的解藥

心流描述了一種特定狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，一個(gè)人會(huì)變得非常專注于一項(xiàng)特定的活動(dòng)，以至于世界的其他部分都仿佛消失了，時(shí)間在不知不覺中流逝。這種體驗(yàn)是非常具有內(nèi)在獎(jiǎng)賞性的，人們會(huì)非常享受——即使需要付出巨大的個(gè)人代價(jià)。心流活動(dòng)多種多樣，因人而異,包括但不限于音樂、攀巖、跳舞、帆船、下棋,游泳,騎自行車等。

實(shí)現(xiàn)心流需要幾個(gè)條件：具有一定的挑戰(zhàn)性，明確的近期目標(biāo)，以及即時(shí)反饋。例如，如果鋼琴家試圖演奏協(xié)奏曲，當(dāng)前演奏的協(xié)奏曲比之前演奏過(guò)的更具挑戰(zhàn)性，并且他們的演奏進(jìn)度會(huì)得到直接反饋(例如，在敲擊錯(cuò)誤的鍵時(shí)會(huì)聽到不和諧的音符)，那么他們更有可能體驗(yàn)到“心流”。技能和挑戰(zhàn)的平衡假說(shuō)（balance hypothesis）指出：如果挑戰(zhàn)超過(guò)了技巧，一個(gè)人可能會(huì)變得焦慮;如果技能超過(guò)了挑戰(zhàn)，就會(huì)感到無(wú)聊，大量研究證實(shí)了平衡假說(shuō)。

總的來(lái)說(shuō)，體驗(yàn)心流的人會(huì)獲得愉悅、享受和成就感。除了直接影響外，體驗(yàn)心流還與更高的自尊、積極情緒、對(duì)生活的滿意度等心理健康指標(biāo)以及較低的消極情緒有關(guān)。此外，心流與焦慮之間還存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。因此，心流很可能是應(yīng)對(duì)等待期的潛在有效策略，可以減少人們?cè)诘却诘耐纯啵⑶沂谷烁杏X時(shí)間過(guò)得更快，不那么難熬了。

研究過(guò)程及結(jié)果

研究目標(biāo)：有兩個(gè)主要目標(biāo)。第一個(gè)目標(biāo)是考察在等待期，更頻繁地體驗(yàn)心流是否與焦慮和消極情緒水平的降低以及積極情緒水平的提高有關(guān)；第二個(gè)目標(biāo)是確定是否可以操縱心流來(lái)檢驗(yàn)因果關(guān)系，并考察使用類似心流任務(wù)進(jìn)行干預(yù)的可行性。

研究1

在研究1中，法學(xué)院畢業(yè)生(125名)在等待律師考試結(jié)果過(guò)程中，需要經(jīng)過(guò)兩次評(píng)估，主觀報(bào)告自己的積極情緒和消極情緒，以及擔(dān)憂，心流活動(dòng)的頻率和種類。在控制了特質(zhì)性樂觀水平后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：被試間比較時(shí)，經(jīng)歷了更多的心流活動(dòng)的學(xué)生，主觀報(bào)告的擔(dān)憂更少，消極情緒更少，而積極情緒更多；被試內(nèi)比較時(shí)，個(gè)體在體驗(yàn)心流的頻率越高，擔(dān)憂沒有顯著差異，但是消極情緒更少，而積極情緒更多。然而，他們往往不能準(zhǔn)確理解心流活動(dòng)的定義。

研究2

研究2采用了縱向研究，考察了 141名博士水平學(xué)生在學(xué)術(shù)領(lǐng)域求職的過(guò)程，被試每隔一個(gè)月要進(jìn)行一次評(píng)估，如果被試中途成功獲得了工作職位，則退出后續(xù)調(diào)查。在控制了特質(zhì)性樂觀水平后，實(shí)驗(yàn)2部分復(fù)制了研究1的結(jié)果。被試間比較時(shí)，經(jīng)歷了更多的心流活動(dòng)的人，主觀報(bào)告的擔(dān)憂沒有差異，但是消極情緒更少，而積極情緒更多；被試內(nèi)比較時(shí)，個(gè)體在體驗(yàn)心流的頻率越高，擔(dān)憂越少，消極情緒沒有差異，而積極情緒更多。此外，當(dāng)人們報(bào)告最頻繁的心流體驗(yàn)時(shí)，同時(shí)也報(bào)告了最低的消極情緒和最高的積極情緒。

研究3

研究3通過(guò)實(shí)驗(yàn)，測(cè)試了心流活動(dòng)(通過(guò)改編俄羅斯方塊游戲)對(duì)大學(xué)生(n309)的影響，大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)中需要等待同伴評(píng)價(jià)他們的身體吸引力。在控制了特質(zhì)性樂觀水平后，研究3成功地復(fù)制了研究1和研究2的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)前后側(cè)相比，心流體驗(yàn)可以增強(qiáng)積極情緒，減輕消極情緒，但是沒有減少擔(dān)憂。

總之，本文發(fā)現(xiàn)，人們處于對(duì)不確定結(jié)果的等待期，心流體驗(yàn)可能會(huì)提高幸福感，讓等待變得更容易。

參考文獻(xiàn)：

Rankin, K., Walsh, L. C., & Sweeny, K. (2018, September 27). A Better Distraction: Exploring the Benefits of Flow During Uncertain Waiting Periods. Emotion. Advance online publication. http://dx./10.1037/emo0000479