水是生命之源，人體大部分都由水組成的，嬰兒的水分含量高達(dá)90%，成人體內(nèi)含水量也有70%，而我們的腎與人體水分的代謝，有著密切的關(guān)系。水分經(jīng)過腎小球的濾過和腎小管的重吸收之后，對人體有利的返回體內(nèi)，而一些代謝廢物，則隨著尿液排出體外。

喝水太少或由于腹瀉等原因?qū)е滤謥G失太多的時候，身體可能處于脫水的狀態(tài)。有數(shù)據(jù)表明，脫水會降低身體的認(rèn)知能力，如降低注意力、記憶力、執(zhí)行力等；脫水還可能降低身體的體能，如耐力下降、體能下降和干擾體溫調(diào)節(jié)。

那是不是喝水越多越好呢？

凡事都講究物極必反，過度喝水也是如此，如果喝水喝多了，平時人們經(jīng)常聽說的“水中毒”就由攝入水分過量所導(dǎo)致的。攝入過量的水分，超過我們的腎最大的利尿速度，則過剩的水分會使細(xì)胞膨脹，從而可能會導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

我們的腎的排出能力是有限度的，太多的飲水只會增加我們的腎的負(fù)擔(dān)。雖然說健康的我們的腎最終還由能將多喝的水排出，但我們實在沒必要無端考驗我們的腎的抗壓能力。而且對于一些患有腎病的人來說，喝太多水我們的腎無法及時排出，容易使體內(nèi)水太多而引發(fā)水中毒。

我們的腎不可能無限制調(diào)節(jié)水量。因此如果長期喝大量水，超出我們的腎能力的范圍（每min16ml），那么可能出現(xiàn)水的潴留。從而破壞內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，導(dǎo)致身體別的臟器的問題出現(xiàn)。別的臟器出現(xiàn)問題，進(jìn)而影響到我們的腎。

我們?nèi)梭w下丘腦的滲透壓感受器，可以自動的感受血漿張力的變化，從而影響我們渴覺和抗利尿激素(antidiuretic hormone, ADH)的釋放，進(jìn)而再影響水分的攝入和排出。人體的渴覺會告訴你應(yīng)不應(yīng)該喝水，以防止人體缺水。

當(dāng)喝水的需求滿足后，人會有不想再喝水的感覺，大腦中的前扣帶皮層以及眼窩前額灰質(zhì)區(qū)兩個區(qū)域就會發(fā)出停止飲水的信號。這時候人本能的就會不再喝水，因為自身覺得喝水不舒服。假如忽視這一信號，仍要繼續(xù)喝水那就可能帶來水中毒，并對身體產(chǎn)生危害。

對于喝什么水，并不一定。有的說喝淡鹽水的，可以為人體補充鹽分，并且它能刺激腸蠕動，幫助順利排便;也有的說喝蜂蜜水的，說是通腸潤便。不過有人擔(dān)心淡鹽水會增加鹽的攝入，蜂蜜水會使血糖升高，為此很糾結(jié)。

其實相較于花樣繁多價格不一的各種類型的水，個人建議：白開水是最好的選擇。多數(shù)過度包裝的水，不過是商家賺取智商稅的一個噱頭，本質(zhì)沒有太多變化，甚至可能帶來負(fù)面影響。白開水就能基本滿足人體對水的需求，還不用花錢擔(dān)心有添加，何樂而不為呢？

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