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少林五步拳簡介編輯本段 少林五步拳是外家拳的基礎(chǔ)拳術(shù),以弓步,馬步,歇步,虛步,撲步五種步型,配合直拳,推掌,勾手,彈腿等手法腿法。 少林五步拳詳解編輯本段 1.預(yù)備式 兩腳并步而立，兩手自然下垂，頭正身直，兩眼平視前方。 2.起式 左腳向左跨半步，腳趾抓地，兩腳與肩同寬，兩拳拳心朝上抱于腰間，兩小臂基本平行。挺胸收腹，舌抵上鄂，目視左方。 3.仆步左切掌 (1)左腳提起繃直放于右膝前上方。同時(shí)，左拳變掌掌心朝下向左下而后變立掌向右上運(yùn)行，目隨手走。當(dāng)左掌到達(dá)頭右上方時(shí)下落豎直放于右腋窩前，掌心朝右，目視左方。 (2)上動(dòng)不停，左腳左切落地。右腿屈膝全蹲，左腿下落繃直成左仆步。左掌向左切出，停于左腳上方2厘米處，掌心朝下，掌指朝前，力達(dá)左掌，目視左方。 [next] 4.弓步右沖拳 重心左移，右腿蹬直，左腿左弓成左弓步，同時(shí)，左掌變?nèi)某鲜沼谘g同，體左轉(zhuǎn)，右拳拳心朝下向前沖出，力達(dá)于右拳，臂于肩平同，目視前方。 5.馬步架打 (1)右拳拳心朝上收于腰間。右腳提起繃直向前彈踢。同時(shí)，左拳拳心朝下向前沖出，力達(dá)左拳，目視前方。 (2)上動(dòng)不停，體左轉(zhuǎn)，右腳落地，雙腿下蹲，雙膝外展成馬不步。左手變掌，掌心朝前架于頭頂上方約10厘米處。右拳拳心朝下向右沖出，力達(dá)右拳。目視右方。 6.歇步左沖拳 (1)左腳提起繃直放于右膝內(nèi)上側(cè)。體左轉(zhuǎn)，左手變?nèi)某鲜沼谘g。右拳變掌掌心朝上，向左上經(jīng)前額向左下運(yùn)行，掌心朝下停于左膝上方，目視前起式方。上動(dòng)不停。 (2)左腿放于右腿后方，前腳掌著地。體右轉(zhuǎn)，左膝于右腿彎相抵，雙腿下蹲成歇步，同時(shí)右掌變?nèi)某鲜沼谘g，左拳拳心朝下向左沖出，力達(dá)于左拳，目視左方。 [next] 7.仆步左穿掌 (1)體左轉(zhuǎn)180.左腳提起繃直放于右膝內(nèi)上側(cè)。同時(shí)雙拳變掌相對運(yùn)行，右手掌習(xí)朝上經(jīng)左腕上方向右上沖出、指尖朝右、掌心朝前。左手掌心朝下，沿右臂下后運(yùn)行，掌心朝右放于右腋窩前，目視右掌。 (2)上動(dòng)不停。左腳向左落地。右腿屈膝下蹲。左腿繃直下落成左仆步。同時(shí)左掌掌心朝前，順在左腿內(nèi)側(cè)左穿至左腳面，掌指朝左，掌心朝前。目視左掌。 8.虛步挑掌 重心左移，體左轉(zhuǎn)。右腳向前上步腳尖點(diǎn)地，左腿下蹲成右虛步。左手直臂向前上、左拍運(yùn)行，左掌于左后變勾手，指尖朝下，腕與頭平。右臂下落而后向前上運(yùn)行，右掌至體前成立掌，掌心朝左，肘尖與右膝相照，指尖與眼平，目視前方。 9.仆步右切掌 體左轉(zhuǎn)，右腳向右放步。左腿屈膝全蹲，右腿繃直下落成右仆步。同進(jìn)，左手變?nèi)侣淙某鲜栈匮g。右掌向左下，沿朝前、力達(dá)右掌。目視前方。 10.弓步左沖拳 重心右移，體右轉(zhuǎn)。左腿蹬直，右腿前弓成右弓步。同時(shí)，右掌變?nèi)?，拳心朝上收回腰間，左掌拳心朝下向前沖出，力達(dá)左拳，臂與肩平，目視前方。 11.馬步架打 (1)左拳拳心朝上收回腰間。左腳提起繃直向前彈踢。同時(shí)，右手拳心朝下向前沖出，力達(dá)右拳。，目視前方。 (2)上動(dòng)不停。體右轉(zhuǎn)。左腳向左落地，雙腿下蹲，雙膝外展成馬步。右手變，掌心朝上架于頭頂上方10厘米處。左拳拳心朝下向左沖出，力達(dá)左拳，目視左方。[next] 12.歇步右沖拳 (1)體右轉(zhuǎn)90右腳提起繃直放于左膝前上側(cè)。右手變?nèi)?，拳心朝上收于腰間，左手變掌掌心朝上，向右上經(jīng)前額向右下運(yùn)行，掌心朝下停于右膝上方。臂與肩平。目視前方。 (2)上動(dòng)不停。右腿放于左腿左后方，前腳掌著地，右膝與左腿彎相抵，體左轉(zhuǎn)90雙腿下蹲成歇步。同時(shí)，左掌變?nèi)某鲜沼谘g。右拳拳心朝下向右沖出，力達(dá)右拳。目視右方。 13.仆步右穿掌 (1)體右轉(zhuǎn)180。右腳提起繃直放于左膝前上方。同時(shí)，雙拳變掌相對運(yùn)行，左手掌心朝上，經(jīng)右腕上方向左上方?jīng)_出，指尖朝左，掌心朝前，右手掌心朝下沿左臂下方向后運(yùn)行，掌心朝左放于右腋窩前，目視左掌。 (2)上動(dòng)不停，右腳向右落地，左腿屈膝全蹲，右腿繃直下落成右仆步。同時(shí)，右掌掌心朝前，順右腿內(nèi)側(cè)右穿至右腳面，掌指朝右，掌心朝前。目視右掌。 14.虛步挑掌 重心后移，體右轉(zhuǎn)90，左腿向前上步腳尖點(diǎn)地，右腿下蹲成左虛步。右手直臂向前上，向右后運(yùn)行，右掌于右后變勾手，指尖朝下，腕于頭平。左臂下落，而后向前上運(yùn)行，左掌至體前成立掌，掌心朝右，肘尖與左膝相照，指尖與眼平，目視前方。 15.收勢 左腳落地，體右轉(zhuǎn)90。右腳向左腳靠攏，雙腿并步而立。雙手變?nèi)某鲜栈匮g，頭左轉(zhuǎn)，目視左方。 |
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