什么是肩關(guān)節(jié)？

肩關(guān)節(jié)是一個(gè)球窩關(guān)節(jié)，也是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié)，我們的肱骨頭是一個(gè)大骨頭，而肩胛骨的邊際是小于，所以肩關(guān)節(jié)的形態(tài)就像是一個(gè)大骨頭放在了小盤子上，注定它非常的靈活。

開肩的意義是什么？

開肩能夠更好的展示肩關(guān)節(jié)六個(gè)方向（上提，下降，內(nèi)旋，外旋，外展，內(nèi)收）的功能，能夠打開心胸，加強(qiáng)心肺，為我們的日常生活保駕護(hù)航。

開肩的瑜伽體式：

1.牛面式

雙腿交疊，吸氣，雙臂前平舉，左臂平肩后繞，屈左臂，將手背放在兩片肩胛骨之間，將右臂外旋，保持右臂向外旋轉(zhuǎn)的力量舉過頭頂，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相對抗，保持10個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)。

功效：更好的打開肩膀，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的靈活，加強(qiáng)肩胛骨內(nèi)收的力量。

2.針眼式

四角跪姿，兩塊瑜伽磚準(zhǔn)備，一塊放在兩手之間，一塊放在瑜伽墊子的左上方，吸氣，延展脊柱，呼氣，左臂穿過右腋窩，把左側(cè)的臉放在磚塊上，右臂于體側(cè)向上高高的蓋過頭部去抓頭頂上方的磚塊，保持10個(gè)呼吸。

功效：感受腋窩的打開和側(cè)肋的伸展。

3.推磚展肩式

四角跪姿，用伸展帶捆綁雙肘與肩同寬，將雙肘放在磚塊上，臀部向后發(fā)力，直至背部平行于地板，大小臂90度停留。

功效：感受背闊肌的拉伸，感受腋下的伸展。

4.俯臥開肩展臂式

俯臥，打開左臂，將身體原則左側(cè)臥，屈右膝，右腳掌放在左腿前方的地板上，將右手搭在右大腿根部，腹式呼吸保持10次，加深體式，反側(cè)練習(xí)。

功效：修復(fù)肩膀周圍損傷的肌肉，對抗生活習(xí)慣，緩解岡上肌腱炎。