波姐語(yǔ)錄：瑜伽不只有柔軟，一段充滿男性荷爾蒙的練習(xí)，該有的線條都有了

很多人提到瑜伽似乎就只能想到將腿放在頭上之類的動(dòng)作，覺得這種對(duì)柔韌性要求高的運(yùn)動(dòng)只適合女性。柔軟是瑜伽的代名詞，但瑜伽不是只有柔軟。講究的是該軟的地方軟，該硬的地方要硬，所以男性也是可以練習(xí)的哦。

look1：雙腿柔韌性

雙腿為我們身體承擔(dān)了絕大多數(shù)體重，所以在練習(xí)的時(shí)候要注意對(duì)雙腿的放松。

半月式這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的部位就比較全面了，站好在地面上，雙手左右打開平舉，身體向左偏轉(zhuǎn)，直到左手觸碰在地面上，右手要向上伸展，右腿隨著向上抬高，膝蓋彎曲，用右手抓住右腳腳趾。

不用辛苦擼鐵，瑜伽的剛?cè)岵?jì)，也能讓你變身肌肉男。神猴式的動(dòng)作也是需要手臂力量的哦，雙腿向身體左右兩側(cè)向下壓低，直到都能緊貼在地面上，將左手放在身體前側(cè)，腹部發(fā)力，將左腿送到天空，右手抬高，抓住右腳腳趾。

這個(gè)也是一個(gè)神猴式的變式，雙腿前后分開，向下壓低直到緊貼在地面上，然后將身體后側(cè)的左腿向上抬高，雙手抓著左腳腳趾向后仰去，胸腔要完全打開。

look2：腰部柔韌性

你的雙腿可以抬多高？這個(gè)是和腰部柔韌性有很大關(guān)系的哦。

瑜伽不只有柔軟，一段充滿男性荷爾蒙的練習(xí)，該有的線條都有了。這樣得動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，雙腿繃直坐在地面上，雙手放在身體后側(cè)，雙臂繃直，向上支撐身體，雙腿筆直的向上舒展，背部要繃直，身體盡量向前靠，接近腿部。

單腿站立前屈，這個(gè)動(dòng)作也是要我們身體有出色的平衡性的，站好后，身體從髖關(guān)節(jié)開始彎曲，隨著身體的前屈，左腿要逐漸從身體后側(cè)向上抬高，直到和身體在一條直線上。

花環(huán)式這個(gè)動(dòng)作，還是需要腰部加上雙腿柔軟性來(lái)配合的，躺在地面上，雙腿向上抬高，將雙腿依次放在脖子后側(cè)，雙手要放在雙腿的下方，背部適度向上抬高。

look3：手臂支撐力

接下來(lái)就是最能體現(xiàn)男性氣概的動(dòng)作手臂支撐了。

不用辛苦擼鐵，瑜伽的剛?cè)岵?jì)，也能讓你變身肌肉男。起飛式這個(gè)動(dòng)作就是對(duì)手臂力量的衡量了，雙手要放在地面上，手臂要夾緊身體，讓背部逐漸離開地面，雙腿也順勢(shì)離開，一前一后在空中打開，保持身體穩(wěn)。

一個(gè)讓身體繃直的手臂倒立，自然也是活力滿滿了，先將雙手撐在地面上，然后上半身向身體內(nèi)側(cè)靠，雙腿要逐漸向上抬高，知道在控制能夠完全繃直，讓身體在一條直線上。

瑜伽不只有柔軟，一段充滿男性荷爾蒙的練習(xí)，該有的線條都有了。蜥蜴式的變式也是很帥氣的了，雙腿要前后分開，身體向下壓低，直到雙腿接近180度的距離，左腿腳掌心踩實(shí)在地面上，右腿在身體后側(cè)緊繃，身體向前壓低，雙手支撐在地面上。

look4：雙手倒立動(dòng)作

腿并攏手支撐的動(dòng)作能夠給我們身體增加足夠的活力，雙腿繃直坐好在地面上，雙手放在身體前側(cè)，身體前傾，雙手和腹部發(fā)力，將身體送到空中。

不用辛苦擼鐵，瑜伽的剛?cè)岵?jì)，也能讓你變身肌肉男。一個(gè)很簡(jiǎn)單的手臂倒立，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻蘊(yùn)含著最強(qiáng)大的功效，雙手繃直支撐在地面上，臀部向后靠，帶動(dòng)雙腿離開地面，直到雙腿在空中筆直的伸展開，這才是一個(gè)最標(biāo)準(zhǔn)的倒立動(dòng)作。

這是一個(gè)蝎子式的變式，把蝎子式本身的難度降低不少，雙手支撐在地面上，肘部開始彎曲，左膝蓋收回，放在左手的手肘上，右腿在身體后側(cè)要逐漸向上抬高，在空中伸直。

瑜伽從來(lái)就不是專門為某一個(gè)群體限定的動(dòng)作，不論年齡、不管性別，只要你想，就隨時(shí)可以開始練習(xí)。