側(cè)平舉是肩部訓(xùn)練不可缺失的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛煉動(dòng)作之一。

它主要是做一個(gè)肩關(guān)節(jié)外展，能夠非常棒的鍛煉我們的整個(gè)三角?。ㄌ貏e是中束），三角肌中束如果飽滿，體積夠大的話會(huì)讓你的肩膀變的更寬更立體。

不過(guò)看似簡(jiǎn)單的側(cè)平舉卻很有門道，想要把它做好需要掌握很多技巧和細(xì)節(jié)

今天要給大家介紹一個(gè)常見(jiàn)的側(cè)平舉錯(cuò)誤動(dòng)作。如圖所示：多數(shù)人在進(jìn)行側(cè)平舉時(shí)都是沿著身體正側(cè)方進(jìn)行，其實(shí)不是。

正確的動(dòng)作應(yīng)該是：大臂往前內(nèi)收然后沿著肩胛骨平面進(jìn)行側(cè)平舉，過(guò)程中肩關(guān)節(jié)是做了一個(gè)外展的動(dòng)作（側(cè)舉）。

了解解剖學(xué)的人應(yīng)該知道，肩關(guān)節(jié)外展的運(yùn)動(dòng)軌跡其實(shí)并非沿（身體正側(cè)面）冠狀面，而在其前30度左右，稱為肩胛面，這是肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)最佳角度。

比起在正側(cè)面（冠狀面）進(jìn)行外展的動(dòng)作，肱骨在肩胛骨平面進(jìn)行動(dòng)作所受到的限制是較少的，或者說(shuō)在這個(gè)平面進(jìn)行手抬高的動(dòng)作是較為理想及安全的。

沿著身體正側(cè)面進(jìn)行肩外展的動(dòng)作還可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，增加肩夾擠的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，進(jìn)行側(cè)平舉時(shí)，比較建議的方式是把大臂水平向內(nèi)收起一些（30度左右），然后在肩胛骨平面上進(jìn)行側(cè)平舉的動(dòng)作。這樣一來(lái)不僅比較符合人體解剖構(gòu)造，也能讓你的肩膀更流暢的進(jìn)行動(dòng)作，避免肩峰下的撞擊。

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