1、這一推墻的動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關(guān)節(jié)健康。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：由于推墻過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強腰部對上半身的支撐。

2、通過收緊腹部，身體軀干得到訓練，有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán)，改善并促進內(nèi)分泌。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

3、堅持進行鍛練，將使腸道的血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。

1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁;兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：推墻時腳后跟不要跟著動。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

1、 伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關(guān)節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。編輯：新經(jīng)絡(luò)公眾號

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

每天堅持做大約1——5分鐘的推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推墻”吧。