大家可能都知道運(yùn)動(dòng)好，生命在于運(yùn)動(dòng)，但是應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，我們適合做哪些運(yùn)動(dòng)?下面就以怎樣提高心臟的潛力為例，講講運(yùn)動(dòng)的“尺度”。

心臟的儲(chǔ)備功能

心臟有儲(chǔ)備功能，它的儲(chǔ)備功能主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面。

一個(gè)是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時(shí)候，人的代謝快了，我們心率就增快。我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比如爬山、跑步，心臟要是不提高心率，那么供應(yīng)的血液就不夠全身使用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什么都不做，安靜地休息的時(shí)候，心率就會(huì)慢下來。

再一個(gè)就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當(dāng)于我們走路的力量，如果有力，那你邁的步就大，走的就快。心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多。

這里我想再講講心肌的耐缺氧能力，為什么要提這個(gè)?因?yàn)槲覀兊纳?、工作環(huán)境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環(huán)境中工作，那沒問題，你就不用提高心臟的耐缺氧潛力。但是我們?nèi)绻枰谌毖醐h(huán)境中短時(shí)間經(jīng)歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問題，比如嚴(yán)重的心律失常，甚至突然死亡。

那么怎么樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環(huán)境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況，空間很狹小，氧氣不夠用。這種情況下，如果你心臟的耐缺氧能力很好的話，你生存的時(shí)間就會(huì)比較長，爭取到了被營救的時(shí)間。

做讓心臟“ 又累又餓” 的運(yùn)動(dòng)

有一個(gè)辦法，既可以鍛煉心率，也可以鍛煉心肌耐缺氧能力，還可以鍛煉心肌收縮力，那就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，它是提高心臟潛力的最好措施。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)能提高心臟潛力呢?比如舉重這種運(yùn)動(dòng)就不好，它不利于提高心臟的潛力，而我們經(jīng)常做的散步、跑步、登山、游泳、勞動(dòng)都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運(yùn)動(dòng)方式。這些活動(dòng)能夠增加機(jī)體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負(fù)荷，使心臟處于一種“又累又餓”的狀態(tài)?！梆I”是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運(yùn)動(dòng)多了的時(shí)候會(huì)感覺氣短、憋氣。再嚴(yán)重了，就是憋氣、跑不動(dòng)了，是心臟累了。那么通過“餓”和“累”，正好鍛煉心臟的潛力。到底怎么來把握，是不是越“餓”越好，越“累”越好呢?不是這樣的，需要把握尺度。

　循序漸進(jìn)， 持之以恒

這個(gè)尺度包括兩個(gè)方面，一是每次鍛煉的時(shí)候我們的心率達(dá)到什么程度算是好。這里要強(qiáng)調(diào)“因人而異”。那么怎么來掌握呢，就是要“循序漸進(jìn)，持之以恒”，具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到覺得稍微有點(diǎn)累了即可。之后在這個(gè)程度上堅(jiān)持一段時(shí)間，直到感覺不累為止，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上再提高一點(diǎn)，又覺得稍微累了，再堅(jiān)持一定時(shí)期，如此逐漸提高。不需要每天都提高，這樣你的心臟受不了，也達(dá)不到鍛煉的目的。一定要一點(diǎn)一點(diǎn)地增加，每增加一點(diǎn)，持續(xù)一到兩周。二是我們心臟的潛力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢?劉翔是田徑運(yùn)動(dòng)員，他的心臟功能很好，那是不是我們每個(gè)人心臟的潛力都要達(dá)到那種程度呢?其實(shí)是沒有必要的。就像我們平時(shí)開車上班一樣，我們不一定非要開好車，車就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛煉到什么程度，夠我們?nèi)粘５氖褂?、日常的消耗，就足夠了，不需要吹毛求疵，還是要適合自己并且適度。

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