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45歲后，將步入生命高危期！ 世界衛(wèi)生組織，將46-55歲這十年，稱為“生命高危期”。 很多人，在這一時期，各種小毛病找上身，導致各種疾病爆發(fā)。 一些“英年早逝”的悲劇，大多數(shù)都發(fā)生在這個年齡段，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。 所以，45歲后，保護身體健康，顯得尤為重要！  45歲后，最怕三處“硬”，切不可忽視 第一處：血管“硬” 人過45歲后，血管疾病是高發(fā)階段，會出現(xiàn)血管粥樣動脈硬化，主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等在血管處沉積造成的。 血管發(fā)生硬化，會導致心腦血管疾病發(fā)生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。  導致血管硬化主要原因有： 1， 營養(yǎng)過剩：喜歡“四高”飲食； 2， 吸煙成癮：煙草是心血管健康公認大敵； 3，長期熬夜：情緒焦慮； 4， 懶惰成性：長期不做有氧運動。 對策：踮踮腳，活動腳踝 踮腳，小腿肌肉，收縮、舒張，可刺激到血管，增加下肢血液的流通量和速度。
動腳踝，可增強下肢的血液循環(huán)，預防血栓，減少血管堵塞。
第二處：頸椎“硬” 頸椎疾病，不再是老年人的“專利”，因互聯(lián)網(wǎng)快速發(fā)展，很多年輕人經(jīng)常抱著手機玩，導致頸椎疾病逐年上升。 研究發(fā)現(xiàn)，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大?！暗皖^族”人群提高了頸椎病的發(fā)生。 據(jù)有關調(diào)查顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態(tài)堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數(shù)。  導致頸椎硬主要原因有： 1， 長時間低頭或久坐（如：玩手機、打麻將）； 2， 長期穿過高的高跟鞋； 3， 喜歡趴在桌子上睡覺。 4， 不睡枕頭、枕頭太高或太軟；  對策：多練習引項 引項，是保健頸椎肌肉的一組傳統(tǒng)導引動作，通過收縮和牽拉的動作，可使頸部肌肉在一張一弛、一松一緊之間得到調(diào)養(yǎng)。  【頭肘項炕】 雙手十指交叉，置于腦后，兩肘向兩側左右打開，盡量不要讓兩肘之間形成夾角； 兩肘向前擺動，肘尖向前，然后再向兩側打開。 一合一開為 1 次，連續(xù)做 10～20 次。開合的速度要先慢后快，逐漸加速。  【抱頭轉(zhuǎn)頸】 雙手仍抱于腦后，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開。 這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中； 接著，向左轉(zhuǎn)頭，眼角余光看左肘尖，保持兩秒鐘后向右轉(zhuǎn)頭，眼角余光看右肘尖。 一左一右為1次，連續(xù)做 6～8 次。 抬頭和轉(zhuǎn)頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位。 鍛煉一段時間，頸項靈活后，可加大頭部轉(zhuǎn)動的幅度。  【聳肩轉(zhuǎn)項】 兩臂放松，自然下垂，兩肩上下提落10次左右； 然后放松頭頸，逆、順時針慢慢轉(zhuǎn)動脖頸，各 3 周。 第三處：腰背“硬” 經(jīng)常有人說“腰酸背痛”，主要是由于長期姿勢不良和疲勞損傷積累而出現(xiàn)的酸痛，多發(fā)生在老年人、白領、司機、辦公室職員身上。 導致腰背硬的主要原因： 1， 長時間久坐不動、半躺玩手機； 2， 長期有聳肩、含胸、身體前傾，彎腰駝背等不良姿勢； 3， 過度頻繁地按摩，會加速腰關節(jié)磨損； 4， 過于肥胖對腰椎和骶骨之間的部位會產(chǎn)生很重的負荷； 5， 在寒冷的天氣下或在潮濕的空間里，不注意腰部的保暖；  對策：經(jīng)常動一動 站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸； 同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘； 然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。
45歲后，最怕兩處“臟” 第一處：肝臟 肝臟，負責解毒，但也是容易“積毒”的一個部位。 因為，肝臟，是人體的解毒排毒器官，而一旦肝臟受損，首先就是會影響肝排毒，進而導致肝內(nèi)積毒過多。 而一些列的習慣，喝酒、熬夜、玩手機、打游戲、暴飲暴食等等，都會損害肝臟，導致肝臟內(nèi)毒素越來越多。  對策： 常喝茶，排肝毒 多喝茶，是排肝毒，保護肝臟，最簡單有效的方式之一。 用護肝的草藥植物，搭配在一起，泡水代茶飲，是不錯的選擇。 泡上一杯蒲公英刺玫茶，排肝毒，提高肝臟解毒能力 蒲公英，藥食兩用，并且，隨處可見，簡單易得，泡水喝十分方便。 用蒲公英泡水，可很好的排肝毒、提高肝臟解毒能力，預防肝損傷。 此外，蒲公英，還可解除內(nèi)毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，護肝排毒，效果尤佳。
刺玫花，是一種野生的小玫瑰花，其性質(zhì)溫和，藥用價值高。 用其泡水喝，可疏肝解郁、促進血液輪回，滋養(yǎng)心肝血脈，促進肝臟排毒的同時，還有一定的“淡斑”之效。 經(jīng)常搭配在一起，泡水喝，是給肝臟排毒“洗澡”不錯的選擇。
敲肝膽，促排毒 肝膽，是一對好兄弟，肝膽出現(xiàn)健康問題，則會影響整個排毒系統(tǒng)。 膽汁發(fā)揮功能，需依靠肝的疏泄，反之，膽汁排泄不暢，也會影響到肝。 所以，經(jīng)常敲打肝膽經(jīng)，疏通經(jīng)絡，則有助于促進肝膽排毒。 早上起床后，雙手沿著外褲線位置來回敲，最好微微發(fā)熱。 晚上睡覺前，雙手沿著內(nèi)褲線位置來回敲，微微發(fā)熱即可。
好睡眠，不熬夜 良好的睡眠，不僅有助于養(yǎng)肝血，肝臟也可以得到很好的恢復與休息。 所以，想要肝臟更好的排毒，一定要注意，保證充足的睡眠，切莫熬夜。 尤其是，在晚上睡覺前，切莫玩手機，以免損害肝臟，影響睡眠。
第二處：肺部 人體中，肺部，通過鼻喉，與外界連接，最容易“變臟”。 不論是，污染的大氣，還是吸煙的習慣，都會導致肺部越來越臟。 而肺，又被成為“華蓋”，為五臟六腑“遮風擋雨”，一旦，肺部受損，對于人體各部位來說，皆十分不利。 肺部“變臟”，是日積月累的過程，因此，想要健康長壽，一定要注意保護肺部健康。 對策： 多喝茶，蜂蜜柚子茶 肺，喜潤惡燥，多喝茶水，滋潤肺部的同時，還有助于排毒。 用新鮮的柚子，搭配蜂蜜，做茶沖水喝，潤肺排毒。 柚子，含有豐富的天然枸櫞酸，和各種無機鹽類，有助肺機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。 蜂蜜，能潤肺補虛、補中潤燥，還可促進排毒。 揉穴位，肺俞穴 肺俞穴，是肺氣轉(zhuǎn)輸、輸注之處。 經(jīng)常按揉，或者捶打，可舒暢胸中之氣，排體內(nèi)痰濁，健肺養(yǎng)肺。 位于背后，第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。 兩手握空心拳，輕叩背部肺俞穴即可。 飲食，多吃白 中醫(yī)認為，白色入肺，多食白色食物，有助于肺部健康。 白蘿卜，生吃清肺熱、止咳嗽，熟吃潤肺化痰。 白蕓豆，潤肺補氣、滋陰。百合，養(yǎng)陰潤肺，清心安神。 銀耳，性溫潤，可滋陰補氣。雪梨，潤肺止咳，促排毒。 圖片來源網(wǎng)絡，如有侵權，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！ |
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