剛開始站樁，很多人不明白怎么把握自己肘部的角度。

有的說松肩墜肘，有的說肩撐肘橫，都是名家所言，不知聽誰的。

如果剛?cè)腴T學(xué)站樁，需要克服肩膀肌肉酸痛的問題，那就先練墜肘，因?yàn)閴嬛馊菀姿杉?，肩膀不容易累?/p>

有的人站樁，手伸得很遠(yuǎn)，把意中抱球的“球”想的很圓，手都快伸直了，這樣堅(jiān)持不了多長時(shí)間。

要墜肘松肩，就得意想抱著一個(gè)橫向橢圓的球，肘部角度略大于90度即可，而且手略低于肩，肘尖斜向下呈45度對地面。

手伸得越遠(yuǎn)，肩就越累。

肩累就容易僵，不僅容易心煩，身上力也不好往手上傳導(dǎo)，打拳的時(shí)候身子是身子，胳膊是胳膊，力斷了。

因?yàn)閴嬛?，連接軀干和大臂的筋腱可以松而且長，因此氣血流通，很快手就容易發(fā)熱，像腱鞘炎、肩周炎等可以明顯緩解。

松肩、墜肘、提腕，這個(gè)肘一墜，肩的血脈就通了，練功時(shí)間就上去了。

好多人站不長，手發(fā)涼，都跟沒有松肩墜肘有關(guān)。

從拳學(xué)意義上講，墜肘能增加出手打拳的穩(wěn)定性。內(nèi)家拳打拳不好看，臂不伸直。這個(gè)不伸直就含著一點(diǎn)肘的墜勁，肘一墜，立馬就增強(qiáng)了針對上抬下按、左右橫撥的空間穩(wěn)定性。因此形意拳講究肘不離肋，講墜肘。

手在下面讓人壓著，就必須墜肘，橫肘抬不動(dòng)，不符合力學(xué)。

讓人下按壓住的時(shí)候，把胳膊貼住肋墜肘，肘部保持小于90度角，就相當(dāng)于縮短胳膊力臂，用身上力去抬了。

因此前輩常說，橫肘化勁，墜肘放人。

肩撐肘橫，這個(gè)橫肘跟背部肌肉的向前向里的擰裹有關(guān)系。打拳，需要引導(dǎo)背部肌肉的力量往手上傳遞。一個(gè)重要的要領(lǐng)就是肩撐肘橫，這時(shí)就得練橫肘。

通過橫肘，把背部肌肉橫著拉起來，肘尖適當(dāng)前移，兩臂抱球的意念不變，撐三抱七，加上身體的下坐，松肩，肩部三角肌向前翻，背部肌肉、大臂外側(cè)肌肉，有向前、向里的裹抱的意思，其中橫肘的作用特別大。

同樣是打崩拳，分墜肘打和橫肘打，橫肘打的力量要遠(yuǎn)大于墜肘，不信試試。

橫肘還有一個(gè)重要作用，那就是按壓偏掛對手時(shí)，便于化解對方的用力。想按住對手，就要橫肘，肘高于手，便于體重?cái)R到對方身上左右使勁，拿對方當(dāng)拐棍，墜肘就沒有這個(gè)效果。

老頭拄拐棍，橫著點(diǎn)肘，身上就容易借上力。

橫肘偏掛，墜肘前撞；反過來，要是墜肘小臂頂銼，也可以橫肘平旋發(fā)力。橫肘，通常體現(xiàn)在按壓對手、控制對手時(shí)。

因此，拳家常說橫肘便于控制，墜肘利于抖放。

另外，站樁的肩撐肘橫，有助于十字相拔之功，即頭頂項(xiàng)豎和臀部下坐的上下相拔，以及肩撐肘橫的左右相拔，旨在放松擴(kuò)展背部肌群，增厚背肌。

背部舒展而發(fā)散，稱之為陽；腹部向心收縮而收斂，稱之為陰。

其中肩撐肘橫，不可或缺。

力由脊發(fā)，實(shí)際是發(fā)的背部肌群的力量。

綜上所述，墜肘適合站樁前期，為了松肩，也為了解決肩膀酸痛，到了后期，再練橫肘。墜肘、橫肘，各有各的作用，不可偏廢，也不可不知先后次序。