夏至已過(guò)，已經(jīng)是要下水游泳的季節(jié)了。什么？你還只會(huì)蛙泳，那么今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于自由泳手部劃水的問(wèn)題。 

自由泳手部的技巧主要有 

1.入水要輕 像去觸摸前方的東西 

2.抱水要對(duì)準(zhǔn)水 就是手掌心要向后（這個(gè)是關(guān)鍵。千萬(wàn)不要掌心向下），因?yàn)橄胍斑M(jìn)，肯定是要向后劃水，而不是向下壓水。很多初學(xué)者都容易犯錯(cuò)。正確的手部姿態(tài)，如下圖 

3.推水要推倒底 即大腿附近的位置 

4.移臂要提肘 這個(gè)不好練 可以假裝用手去摸耳朵，或者類似敬禮的動(dòng)作，動(dòng)作差不多就對(duì)了。如圖 

再就是抱水時(shí) 手指要并攏。 大家一起來(lái)看下面這個(gè)圖，初步的觀察一下動(dòng)作的要領(lǐng)和關(guān)鍵點(diǎn)。 

可以看到，劃水主要靠肩部運(yùn)動(dòng)發(fā)力，背部肌肉帶動(dòng)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)，肩膀再帶動(dòng)胳膊和手腕，手和臂肌肉的收縮主要是起固定對(duì)水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用來(lái)產(chǎn)生主要的前進(jìn)動(dòng)力。推水階段主要是肱三頭肌和手腕的瞬間發(fā)力。 

經(jīng)常有人反映，說(shuō)為什么自由泳的時(shí)候，游20米之后，胳膊就酸痛無(wú)力了。其實(shí)就是因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)弄錯(cuò)了。這里首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1500米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來(lái)帶動(dòng)，肯定會(huì)給胳膊施加太多的壓力，容易酸痛也是自然的了。 

很多初學(xué)者在游自由泳的時(shí)候覺(jué)得手臂容易疲勞，原因就是劃臂動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的，你要明白游泳是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎都是靠大肌群帶動(dòng)小肌群的， 僅靠手臂力量推動(dòng)全身向前是不靠譜的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像兩個(gè)船槳一樣，只負(fù)責(zé)接觸水，而背闊肌才是發(fā)動(dòng)機(jī)，是真正的動(dòng)力來(lái)源。所以好的自由泳運(yùn)動(dòng)員背部肌肉都是比較發(fā)達(dá)的。 

這里就要求你慢慢體會(huì)背部力量帶動(dòng)手臂劃水的動(dòng)作，再一個(gè)就是要多練了，總之，抱水劃水推水對(duì)手臂肌肉的壓力并不大。還是技術(shù)動(dòng)作的問(wèn)題。自由泳不是手的動(dòng)作，也不是手臂動(dòng)作，請(qǐng)格外注意，是后背肌肉群的動(dòng)作，附加腰腹的力量。肩膀一定要轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，這樣才能調(diào)動(dòng)全身的力量，去前進(jìn)。 

另外一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，劃水的路線問(wèn)題。一般來(lái)講，無(wú)非是C形,S形，直線形。初學(xué)階段，建議使用C形劃水，一來(lái)可以增大劃水路徑，二來(lái)更容易配合轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。 

同時(shí)，劃水也是有節(jié)奏快慢的。手剛?cè)胨畷r(shí)，可以比較輕柔的劃水報(bào)水，不要用蠻力，產(chǎn)生的效果也是很好的。當(dāng)手臂劃到胸部附近時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，向大腿方向，劃水，同時(shí)配合轉(zhuǎn)髖，轉(zhuǎn)肩，背闊肌發(fā)力，迅速拉著胳膊向后推水，產(chǎn)生強(qiáng)勁的動(dòng)力。這樣的劃水方式還可以輔助你更好做身體側(cè)傾的動(dòng)作，如此才是最有效率的自由泳劃水動(dòng)作。 

只要你掌握了先慢后快充分轉(zhuǎn)肩的原則， 既保護(hù)了你的肩又提高了抱水效果。 剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候， 要做到水面上充分的轉(zhuǎn)肩及輕松的移臂， 手入水后 不發(fā)力向下慢抱水 這樣做的好處是把手上的氣泡甩開(kāi)， 抱水效果好，即使用很少的力你也會(huì)有一個(gè)持續(xù)的前進(jìn)的動(dòng)力， 而且不會(huì)傷肩膀。 水下直臂時(shí)， 肩膀也是充分的伸展， 劃臂路線加長(zhǎng)， 這就是事半功倍 ，當(dāng)手臂垂直于身體正下方在向后方推水時(shí)要比抱水速度稍快即可。 

另外，一個(gè)完整的劃水動(dòng)作之后，身體會(huì)前進(jìn)一段距離，要找好節(jié)奏，及時(shí)進(jìn)行下一次劃水動(dòng)作，不要讓身體過(guò)度滑行，那樣的話，就相當(dāng)于造成了暫停。相當(dāng)于開(kāi)車的時(shí)候，踩一腳油門，踩一腳剎車，不僅開(kāi)不快，還傷害發(fā)動(dòng)機(jī)。 要一直保持身體處于前進(jìn)狀態(tài)，這樣，劃水的時(shí)候就會(huì)很輕松了。 

最后，實(shí)踐出真知。 要想學(xué)會(huì)游泳，還是得親自下水，多練習(xí)，多琢磨。光看文章資料，是永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)的。